Faça você mesmo projetos para academias em casa

Escrito por daniel westlake | Traduzido por caroline zemuner
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Faça você mesmo projetos para academias em casa
É possível instalar uma academia em sua própria casa (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Uma academia é uma ótima adição para qualquer casa e pode ser montada com bastante facilidade, dependendo do espaço que há no quarto. Idealmente, deve haver espaço suficiente para uma esteira ou uma bicicleta ergométrica e pesos livres ou algum tipo de máquina de resistência de peso. Caso contrário, não será tecnicamente uma academia em casa sem mais de uma forma de treino.

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Instalação mínima

A instalação mínima necessária para o plano de espaço de academia em casa é um equipamento que permita fazer exercícios cardiovasculares e um ou mais aparelhos para levantamento de pesos. O equipamento de aeróbica pode ser uma esteira, que seja cerca de 1,8 m a 2,1 m de comprimento em média, uma máquina de remo que seja aproximadamente do mesmo comprimento mas não tão volumosa ou uma bicicleta ergométrica, que, em termos de espaço, é a mais eficiente. Prateleiras de peso livre podem ser colocadas contra a parede, reduzindo o espaço ou coloque uma máquina que sirva como uma academia total além do equipamento cardiovascular. Será necessário 1,5 m de espaço para que o aparelho seja usado de forma eficaz. É possível instalar essa academia em casa em um quarto bem pequeno.

Academia regular em casa

Uma academia comum em casa possui mais espaço para treinar do que um quarto menor. Ali você terá uma esteira e talvez algum outro equipamento de cardio - seja ele uma bicicleta ergométrica ou uma máquina de remo - podendo realizar o seu treino aeróbico ao longo da semana. Um conjunto de pesos livres, variando desde halteres mais leves até os mais pesados, devem ser colocados contra uma parede, e se houver espaço suficiente, um supino pode ser instalado entre o equipamento aeróbico e os pesos livres ao longo dela.

Academia grande em casa

Uma grande academia em casa com espaço suficiente para todo o equipamento adequado, a fim de obter um treino de corpo inteiro, é ideal e deve ter elementos específicos no layout do espaço. Um terço da academia deve ser destinada ao equipamento cardiovascular, uma esteira, uma bicicleta ergométrica e uma máquina de remo, se assim desejar. Isso lhe permitirá fazer uma grande variedade de exercícios cardiovasculares dia após dia. A parte do meio da academia grande deve ser destinada a colchonetes no chão, onde pode-se alongar, fazer flexões, abdominais e outros exercícios que requerem apenas o corpo e uma superfície macia. O último terço deve ser para os pesos livres ao longo da parede, um supino ou uma máquina de peso. Dessa forma haverá todo o necessário para começar um treino de corpo inteiro em casa.

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