Como não ficar vermelho quando nervoso

Escrito por kimberly caines Google | Traduzido por michel makarios
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Como não ficar vermelho quando nervoso
Técnicas de respiração podem ajudar a evitar as bochechas vermelhas (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

Ao ser colocado em destaque, se envergonhar ou ser humilhado, pode-se ficar nervoso e suas bochechas ficarem vermelhas. Isso pode ser tão grave que lhe impede de exercer o verdadeiro potencial. Pode-se evitar reuniões sociais ou situações que ativem os nervos e as bochechas vermelhas. Para funcionar normalmente, aprenda a controlar essa situação.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Utilize técnicas de respiração quando se sentir nervoso e prestes a ficar com as bochechas avermelhadas. Inspire profundamente pelo nariz. Encha os pulmões devagar com o máximo de ar possível. Seu estômago deverá estufar. Segure a respiração por dois segundos. Expire o ar pela boca e sinta seu estômago esvaziar completamente. Repita o processo até acalmar os nervos.

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    Se prepare bem para situações que possam ativar seu nervosismo. Caso você tenha sido avisado sobre uma apresentação ou discurso, pratique com antecedência. Estar bem preparado aumenta sua autoconfiança e pode ajudar a manter os nervos calmos.

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    Ajuste sua dieta para fortalecer o sistema nervoso e controlar seus nervos. Inclua carboidratos complexos como aveia, macarrão de trigo integral e arroz integral. De acordo com o site Native Remedies, carboidratos complexos liberam serotonina no cérebro e possuem um efeito tranquilizante nos nervos. Coma proteínas, pois elas contêm vitamina B, que fortalece o sistema nervoso. Evite alimentos que estimulem os nervos como a cafeína; beba café descafeinado e chá de ervas.

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    Faça sessões de terapia cognitiva-comportamental caso a gravidade de seus nervos e bochechas vermelhas influenciem negativamente a sua qualidade de vida. Essa terapia o ajudará a identificar situações e pensamentos que ativam o nervosismo. Isso ajuda a mudar a maneira como responde a certas situações. Você aprenderá a mudar a maneira de pensar e a dessensibilizar situações que desencadeiem o nervosismo.

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    Tome remédios prescritos para ajudar a controlar os nervos e evitar ficar vermelho. Seu doutor pode prescrever remédios antiansiedade para reduzir a ansiedade e aliviar os nervos. Beta-bloqueadores são outra alternativa, pois reduzem os sintomas que acompanham o nervosismo, como taxa elevada de batimentos cardíacos, tremedeiras e pressão alta.

Dicas & Advertências

  • Perceba que as pessoas podem nem mesmo perceber que você está vermelho e que isso não é tão grave quanto pensa. Caso converse com alguém e comece a ficar vermelho, continue conversando. Continue interagindo com os outros e eventualmente perceberá que está mais preocupado com isso do que os outros. A vermelhidão desaparecerá quando se acalmar.

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