Como usar fisioterapia para aliviar dores nas costas

Escrito por ehow contributor | Traduzido por débora cussiol
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Como usar fisioterapia para aliviar dores nas costas
Use fisioterapia no alívio da dor nas costas

A dor nas costas é um problema comum para muitos. Causada por lesão muscular ou ligamentar, a dor nas costas pode ser corrigida através de fisioterapia. Essa terapia pode ser essencial para aliviar a dor crônica e os sintomas desconfortáveis. Ajustes simples podem melhorar significativamente o resultado de muitas pessoas que sofrem com esse problema. O custo do tratamento varia com base na lesão, mas é moderado na maioria dos casos. Siga estes passos para aprender mais.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

    Use levantamento de pés para aliviar dores nas costas

  1. 1

    Comece deitado de costas.

  2. 2

    Levante uma perna à 60 cm do chão e mantenha-a estável no ar.

  3. 3

    Fique por 10 segundos nessa posição.

  4. 4

    Volte à posição normal e relaxe. Repita com a outra perna.

  5. 5

    Faça 5 repetições do exercício de 3 a 4 vezes por dia, ou até onde se sentir confortável.

    Siga as dicas para prevenir a dor nas costas

  1. 1

    Use sapatos de salto baixo e reto e com apoio ao peito do pé. Saltos mais altos do que 1,8 cm pode aumentar a dor lombar.

  2. 2

    Saiba que muitas lesões nas costas resultam de levantamento impróprio. Quando você levantar objetos usando os músculos das costas, em vez de seus músculos das pernas, é bem provável que ocorra uma lesão.

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    Use um suporte para as costas antes de realizar um movimento brusco ou levantar um peso. Suportes deste tipo geralmente são baratos.

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    Perca os quilos extras. Adultos que estão 4 ou mais quilos acima do peso sofrem com a pressão. Perder peso vai aliviar a tensão sobre os músculos das costas. Faça exercícios moderados pelo menos três vezes por semana e tenha um bom plano nutricional para poder eliminar o excesso de peso.

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    Visite o site da American Physical Association (em inglês) para encontrar mais dicas sobre fisioterapia para dor nas costas (ver Recursos abaixo).

    Pesquise aparelhos ergonômicos

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    Organize o seu posto de trabalho para maximizar a ergonomia. Certifique-se de que seus pés descansem planos e firmes no chão. Se não for assim, você pode comprar um descanso para os pés em um ângulo que possa fornecer o posicionamento adequado.

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    Coloque o monitor do computador no nível dos olhos. Tensão imprópria no pescoço irrita qualquer condição dolorosa que pode já estar presente na coluna vertebral.

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    Considere a compra de um teclado ergonômico e cadeira de escritório, se você sentir dores nas costas, como resultado de sentar-se em uma estação de trabalho. Teclados ergonômicos têm preços moderados.

Dicas & Advertências

  • Espere um período de transição para aprender a usar o equipamento ergonômico. Você não terá somente que treinar seus hábitos, mas também pode encontrar posições desconfortáveis no início.
  • A fisioterapia não é considerada um bom tratamento em situações de emergência. Use o bom senso e interrompa o exercício se sentir dor aguda nas costas.

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