Como lidar com a acrofobia (medo de alturas)

Escrito por ehow contributor | Traduzido por fernanda de assis
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Como lidar com a acrofobia (medo de alturas)
Lidar com a acrofobia (medo de alturas)

A acrofobia é conhecida como um medo extremo ou irracional de alturas. Pode ser acompanhada por ataques de pânico, náusea e aceleração dos batimentos cardíacos, entre outros sintomas. Indivíduos com casos menos severos de acrofobia podem ser capazes de lidar com essa fobia no dia a dia.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Pratique técnicas que aliviam o stress e a ansiedade, como a ioga, meditação ou respiração profunda. Essas técnicas ajudam a relaxar em situações que causam os sintomas da fobia.

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    Evite lugares altos, que ativam o pânico. Podem existir algumas situações que perturbam mais do que outras e pode ser possível evitar lugares que induzam ao medo. Alguns indivíduos possuem uma forma mais severa de acrofobia e a prevenção pode ser impossível.

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    Aproveite as oportunidades para superar a acrofobia. Em casos menos severos, isso significa desafiar a si mesmo, colocando-se gradualmente em situações que provocam o medo de alturas. Alguns estudos sugerem que os esforços para criar a segurança nestas situações podem aumentar o medo por causa da tensão e de outros fatores biológicos. Por isso, relaxe e tente não segurar com força em corrimões ou outros suportes.

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    Use pensamento positivo para apaziguar a situação. Pensar positivamente "eu posso fazer isso", combinado com a respiração profunda ou outras formas de relaxamento, pode ajudá-lo a apaziguar a situação. Descobrir que o medo não é tão grande quanto imaginado irá ajudar a reduzir o pânico.

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    Experimente medicamentos destinados a reduzir a ansiedade. Consulte um profissional da saúde antes de tomar um medicamento para esta finalidade e esteja ciente dos efeitos colaterais que podem ser causados.

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    Trate a acrofobia com terapia comportamental. Terapia comportamental se foca na mudança de comportamento em situações de medo. Isso pode ajudá-lo a ter uma opinião alternativa sobre a situação. Consulte um psicólogo ou psiquiatra para mais informações.

Dicas & Advertências

  • Se a acrofobia interfere com a sua vida diária, é hora de consultar um profissional sobre maneiras de lidar com ela ou meios de curá-la.

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