Como nadar mais rápido de costas

Escrito por liana moynier | Traduzido por lennon motta
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Como nadar mais rápido de costas
Movimentos eficientes são o segredo para um nado de costas mais rápido (Ryan McVay/Photodisc/Getty Images)

O nado de costas, quando feito da forma correta, pode ser muito rápido e divertido. Durante o nado, o nadador passa a maior parte do seu tempo na superfície da água. Porém, quando o nadador está submerso debaixo da água, a cada vez que se impulsiona na parede, se fizer movimentos eficientes, esse curto período o fará mover-se mais rápido durante cada volta.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Touca de natação (opcional)
  • Óculos de natação (opcional)

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Instruções

  1. 1

    Empurre a parede de costas em uma posição aerodinâmica. Isso pode ser feito deixando o corpo completamente reto, como uma flecha. Os seus braços devem ficar estendidos ao lado das suas orelhas, segurando a sua cabeça em uma posição relaxada, porém reta, com o queixo levemente dobrado. Coloque uma mão sobre a outra. Estenda os seus dedos. Estique os pés.

    Como nadar mais rápido de costas
    Uma posição aerodinâmica é vital para iniciar e manter a velocidade (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)
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    Vá para a superfície da água assim que você se sentir diminuindo de velocidade. Enquanto você sobe, mantenha a sua cabeça e o torso na mesma posição aerodinâmica. Olhe para cima e levemente para frente, mantenha sua cabeça alinhada com o corpo. Um braço irá permanecer em cima da sua cabeça enquanto o outro puxa debaixo da água para uma braçada firme.

    Como nadar mais rápido de costas
    Mantenha os seus quadris para cima e o queixo relaxado, mas reto. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)
  3. 3

    Mantenha a sua cabeça, o torso e os quadris alinhados entre eles enquanto você bate os pés e alternadamente bate cada braço. Cada braço deve, alternadamente, entrar reto na água, com o dedo mínimo entrando na água primeiro, o cotovelo dobrando levemente enquanto você puxa o seu braço por baixo da água, esticando-o novamente quando você terminar cada braçada para trazer o braço de volta para cima da sua cabeça, próximo a sua orelha.

  4. 4

    Gire os seus ombros e o seu quadril para os lados com cada braçada, mantendo-os alinhados um com o outro. Quando o braço direito entrar na água, o corpo deve virar suavemente para a direita e vice-versa. A cabeça deve estar sempre na mesma posição, olhando para cima e levemente para frente, enquanto os quadris e os ombros giram a cada braçada.

    Como nadar mais rápido de costas
    Girar o seu quadril e os seus ombros lhe ajudará a nadar mais rápido (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)
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    Faça a virada para voltar quando você alcançar a parede, ou simplesmente pare e empurre novamente em uma posição aerodinâmica para continuar nadando.

Dicas & Advertências

  • Durante o nado de costas, não deve haver nenhuma movimentação na cintura ou inclinação da cabeça. Essas duas ações dificultam a flutuação do corpo e, consequentemente, irão te desacelerar.
  • Certifique-se de que os seus braços fiquem alinhados com os ombros enquanto eles entram na água. Cruzar o braço sobre a sua cabeça ou entrar com ele muito longe dela irá fazer a sua braçada menos eficiente.
  • Se tiver bandeiras sobre os lados da piscina que você nada, conte quantas braçadas levará entre as bandeiras e a parede. Saber isso irá aumentar sua eficiência, permitindo que você saiba exatamente onde você atingirá a parede, sem precisar reduzir a velocidade.
  • Sempre nade sob a supervisão de uma outra pessoa.
  • Se você se sentir muito cansado ou sem fôlego, pare para descansar na borda da piscina.

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