Como perder 13 kg em três meses com um plano de dieta

Escrito por todd bowerman | Traduzido por samuel silva
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Como perder 13 kg em três meses com um plano de dieta
Mulher medindo o estômago (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Perder peso é uma tarefa desafiadora que pode muitas vezes terminar em frustração e fracasso. Se você quer perder peso de forma saudável, é preciso mais do que uma dieta radical e algumas idas à academia. Estabelecer um compromisso para mudar seu estilo de vida é fundamental para perder peso e manter a forma. Se você quer perder 13 quilos nos próximos três meses, precisará de disciplina, dedicação e uma atitude positiva.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

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    Divida o seu objetivo de perder 13 kg em objetivos menores e mais facilmente gerenciáveis​​. Se você tem três meses, isso significa que você só precisa perder 4,5 kg por mês para atingir seu objetivo final.

    Como perder 13 kg em três meses com um plano de dieta
    Mulher com a balança (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)
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    Dê uma olhada na sua dieta atual. Mudar temporariamente pequenas partes de sua dieta não resultará em perda de peso significativa e sustentável. Corte tantos açúcares e calorias extras possíveis. Por exemplo, o "American Journal of Clinical Nutrition" estima que as mulheres podem ganhar 6 kg extras em um ano por beber cerca de 400 ml de refrigerante por dia.

    Como perder 13 kg em três meses com um plano de dieta
    Mulher segurando uma maçã (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)
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    Consuma menos calorias do que você queima. Cada item alimentício que você come carrega um certo número de calorias. As calorias são queimadas como combustível para alimentar o seu corpo durante o dia. Todas as calorias que você não queima se tornarão gordura. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você ingere.

    Como perder 13 kg em três meses com um plano de dieta
    Mulher que trabalha ao lado de salada de frutas (Patrick Ryan/Photodisc/Getty Images)
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    Exercite-se pelo menos três vezes por semana, e seja ativo nos dias em que você não o faz. Nenhuma dieta queimará o peso extra para você, então prepare-se para ir para a academia. Se você não for membro de uma academia ou estiver muito fora de forma, simplesmente caminhar ao redor do bairro algumas vezes é um passo na direção certa.

    Como perder 13 kg em três meses com um plano de dieta
    Mulher levantando peso (BananaStock/BananaStock/Getty Images)
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    Faça da alimentação saudável e do exercício uma parte da sua vida em vez de uma inconveniência ou solução rápida. Um estilo de vida saudável o ajudará a manter o peso, e você se sentirá melhor e terá menos riscos de saúde no processo.

    Como perder 13 kg em três meses com um plano de dieta
    Mulher bebendo água da garrafa (Chris Clinton/Photodisc/Getty Images)

Dicas & Advertências

  • Fale com um médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta e hábitos de exercício.

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