Como prevenir a hipertensão

Escrito por ehow contributor | Traduzido por morgana nunes
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Como prevenir a hipertensão
Previna a hipertensão

Aproximadamente 50 milhões de americanos sofrem de hipertensão, também conhecida como pressão sanguínea elevada. Qualquer medição superior a 140/90 é considerada elevada. É muito mais fácil prevenir a hipertensão do que tratá-la quando adquirida.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Sapatos de caminhada
  • Fitas de relaxamento
  • Cadernos
  • Dieta com baixo teor de gordura e rica em fibras

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Instruções

  1. 1

    Verifique a sua tensão arterial e pulsação regularmente. Consulte o seu médico se estiverem altos. O maior número da pressão sanguínea deve ser inferior a 140. O menor número deve ser inferior a 90. A freqüência cardíaca normal em repouso (pulso) é entre 66 e 82.

  2. 2

    Emagreça se você estiver acima do peso. Muitos médicos acham que a perda de peso é o único e mais importante tratamento sem drogas para a prevenção da hipertensão.

  3. 3

    Coma uma dieta com baixo teor de gordura e com muitas fibras, que seja rica em frutas e vegetais. Tudo bem usar o sal com moderação, a menos que seu médico diga o contrário. Beber vinho tinto tem sido apontado como benéfico para a circulação, mas com moderação.

  4. 4

    Faça exercício aeróbico. Ele reduz a pressão arterial e previne a hipertensão.

  5. 5

    Pare de fumar. Hipertensão e tabagismo aumentam significativamente o risco de acidente vascular cerebral.

  6. 6

    Reduza seu estresse. Ao se sentir estressado suas artérias e veias se contraem, o que é prejudicial para a saúde.

  7. 7

    Conheça o histórico de saúde da sua família. Se tiver parentes próximos com hipertensão, você está mais propenso a sofrer com essa doença. Você precisará ser ainda mais diligente na verificação de sua pressão arterial.

  8. 8

    Cheque o seu colesterol uma vez por ano. Colesterol alto pode estreitar as artérias e torná-lo mais propenso a hipertensão.

  9. 9

    Mantenha um diário de seu colesterol, pressão arterial e pulso.

Dicas & Advertências

  • Idealmente, a pressão arterial deve ser de 120/80.
  • Algumas pesquisas têm demonstrado que tomar uma aspirina por dia pode ser benéfico para a saúde do seu coração e dos vasos sanguíneos. Verifique com seu médico antes de começar a tomá-la uma vez por dia. A aspirina revestida será mais suave para seu estômago.
  • Ignorar a hipertensão pode levar a acidente vascular cerebral e insuficiência renal. Quando se trata da pressão arterial elevada, não saber que você tem pode ser mortal.
  • Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, procure um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade relacionada à saúde e à dieta. Essa informação não é pretendida como um substituto do aconselhamento médico profissional ou tratamento.

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