Quantidade diária de calorias para uma alimentação saudável para crianças

Escrito por laura bunn | Traduzido por camille sampaio

Não é segredo que os hábitos saudáveis começam na nossa infância. É importante consumir uma dieta balanceada, participar de atividades físicas e manter um peso saudável começando desde a mais tenra idade. A Associação Americana do Coração sugere que a energia (calorias) em crianças deve ser adequada para suportar o crescimento e o desenvolvimento e para alcançar ou manter um peso corporal saudável. Isso pode ser feito através da ingestão de alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, colesterol, sal, açúcar e consumindo uma variedade de alimentos dos grupos recomendados.

Alimentação saudável geral

Guias gerais providenciados pela Associação Americana do Coração para todas as crianças em desenvolvimento são para manter o total de calorias de gordura consumida entre 25% e 35% do total de calorias diárias. Isso deve ser feito através da ingestão de alimentos saudáveis e nutritivos e uma mistura de carboidratos, proteínas, frutas, vegetais e grãos integrais.

Crianças até oito anos

O total de calorias para crianças de menos de um ano deve ser em torno de 900 calorias por dia. Para crianças de dois a três anos, a ingestão diária de calorias da mistura própria de alimentos deve estar em torno de 1000 calorias. Uma vez que a criança tenha cerca de quatro anos, a ingestão de calorias por dia varia entre meninos e meninas, e também depende do nível de atividade. Guias básicos assumem níveis baixos de atividade. Para as crianças altamente ativas, calorias adicionais podem ser necessárias para o crescimento e energia. De acordo com a Associação Americana do Coração, a atividade recomendada é de 60 minutos por dia. Meninas de 4 a 8 anos devem consumir cerca de 1200 calorias por dia, enquanto os meninos da mesma idade devem variar em torno de 1400 calorias por dia.

Crianças com idades entre 9 e 18 anos

Para meninas de idades entre 9 e 13 anos, é recomendado consumir cerca de 1600 calorias por dia, enquanto os meninos devem consumir 1800 calorias. Meninas entre 14 e 18 anos consomem cerca de 1800 calorias por dia, e homens da mesma idade devem consumir cerca de 2200. Essas figuras providenciadas pela Associação Americana do Coração e pela Mayo Clinic são baseadas em pouca atividade física, e calorias adicionais devem ser consumidas quando os níveis de atividade física forem altos.

Outras considerações

Em adição ao acompanhamento da ingestão de calorias, também é importante certificar-se de que a criança tenha as vitaminas e nutrientes necessários, como cálcio e ferro, através de carnes magras, produtos laticínios com pouca gordura, frutas, vegetais e grãos integrais. Se você tiver questões específicas sobre a dieta do seu filho ou se ele tiver necessidades especiais, certifique-se de falar com seu pediatra sobre um guia de dieta específico para ele.

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