Quantos quilos é possível perder ao não beber refrigerante?

Escrito por josh exoo | Traduzido por marina pastore
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Quantos quilos é possível perder ao não beber refrigerante?
Eliminar os refrigerantes da dieta é um ótimo jeito de começar a perder peso (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Ao consumir refrigerante ou bebidas adoçadas todos os dias, você está adicionando uma quantia significativa de calorias à sua dieta, provavelmente sem perceber. Se estiver tentando perder peso, eliminar refrigerante e bebidas adoçadas pode ser um grande passo para alcançar uma dieta saudável. Já que a maior parte dos refrigerantes e bebidas adoçadas contém uma quantidade calórica similar, é possível calcular aproximadamente quantos quilos o refrigerante adiciona à sua dieta.

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História

Os EUA têm a honra duvidosa de serem o país que mais consome refrigerante no mundo. Embora tenham apenas 5% da população mundial, os Estados Unidos consomem quase 33% do refrigerante do mundo, ou 50 a 56 bilhões de litros de refrigerante por ano.

Considerações

Refrigerantes e bebidas adoçadas contêm cerca de 150 calorias por porção de 350 ml. A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA classifica alimentos que contêm mais de 100 calorias por porção como de conteúdo calórico "moderado". Se você beber quatro refrigerantes de 350 ml ao longo de um dia, acrescentará cerca de 600 calorias à sua dieta. Estas calorias adicionais são vazias em termos nutricionais, e serão uma barreira para qualquer um que tente perder peso.

Visão de especialista

Um estudo recente do Departamento de Agricultura dos EUA descobriu que dois terços dos adultos americanos bebem uma média de 2,6 xícaras de refrigerante por dia, o que compreende 14% de sua ingestão calórica diária. O estudo também descobriu que os adultos americanos ingerem mais calorias a partir de refrigerantes e bebidas adoçadas do que de pão branco, que costumava ser a fonte de ingestão de energia primária na dieta americana.

Potencial

Cada 450 gramas de gordura no corpo humano contém cerca de 3.500 calorias. Você pode reduzir esta quantidade da sua ingestão semanal de calorias para começar a perder peso e atingir seus objetivos de dieta. Se você eliminar quatro refrigerantes ou bebidas adoçadas de 350 ml por dia, vai subtrair cerca de 4.200 calorias por semana da sua dieta, e vai começar a perder peso num ritmo de, mais ou menos, meio quilo por semana.

Prevenção/Solução

Mudar para refrigerantes dietéticos, água com gás, chás sem açúcar ou água é um ótimo jeito de reduzir sua ingestão de calorias, manter uma dieta mais saudável e perder peso. Se você começar sua eliminação de refrigerantes e bebidas adoçadas hoje, deve começar a perder peso no final da semana. Evitar as calorias vazias dos refrigerantes é um começo simples e fácil para atingir uma dieta mais saudável.

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