Técnicas para lidar com a raiva

Escrito por contributing writer | Traduzido por mariana dsp
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Técnicas para lidar com a raiva
Controle a raiva ou ela vai controlar você (Getty Images)

Nem todo mundo consegue lidar com a raiva de maneira saudável. Ela pode ser útil se canalizada para algo construtivo. Controle-a antes que ela o controle. O gerenciamento da raiva é uma habilidade que você precisa aprender se tiver problemas com o temperamento. Em diversos locais, são ministradas aulas de como lidar com a raiva e você pode procurar tratamento. Aprenda a usá-la para resolver problemas ou aprender a deixar para lá. A raiva em si não é ruim, mas os problemas ocorrem quando não se lida com eles apropriadamente.

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Dicas para lidar com a raiva: faça pausas, atividade física e acalme-se

  1. Quando sentir que as emoções estão se acumulando, faça uma pausa. Pesquisadores sugerem no mínimo 20 minutos; eles o ajudarão a neutralizar a raiva. Respire fundo e conte até 10.

  2. Faça atividades físicas. Se pensar em algo que o irrite, não deixe que isso o afete. Saia um pouco para fazer exercícios.

  3. Acalme-se quando sentir uma sobrecarga de estresse. Ouça sua música preferida, pense em algo de que você goste, faça ioga ou meditação.

  4. Use o humor para liberar a raiva. Distraia-se da raiva com uma piada engraçada ou história divertida.

Mais dicas: confie em alguém, faça algo produtivo, escreva

  1. Converse com alguém em quem você confia. Certifique-se de não escolher uma pessoa que o irrite.

  2. Transforme sua raiva em algo produtivo. Mexa no jardim, arrume seu guarda-roupa, organize suas coisas.

  3. Escreva seus pensamentos. Escreva uma carta para a pessoa com quem você está bravo, mas não a envie.

Mais dicas: seja assertivo, deixe pra lá, soque o travesseiro, procure soluções

  1. Seja assertivo. Expresse seus pensamentos e sentimentos sem culpar ninguém. Isso desestressa mais do que brigar.

  2. Deixe pra lá.

  3. Soque o travesseiro.

  4. Busque soluções. Não faça ataques pessoais e crie a maior quantidade possível de soluções, mesmo que algumas pareçam surreais.

Dicas para lidar com a raiva: chegue a uma solução, não reprima as emoções

  1. Chegue a uma solução. Comprometa-se com ela, pois é melhor ter uma solução do que um problema.

  2. Não reprima suas emoções ou elas voltarão da próxima vez que você se irritar. Você terá que lidar com essas sensações e vai acabar exagerando na reação na próxima vez em que algo ruim acontecer. Assim como reprimir os sentimentos, isso pode causar vergonha e desânimo quando parar para pensar nas ações.

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