Como tonificar os músculos sem ganhar volume

Escrito por contributing writer | Traduzido por rafael ferreira
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Como tonificar os músculos sem ganhar volume
Exercitar-se com pesos leves e fazer muitas repetições, tonificam os músculos sem ganhar muito volume (3lb free hand weights (path included) image by samantha grandy from Fotolia.com)

Os exercícios cardiovasculares queimam calorias e mantêm seu corpo em forma, porém, se você deseja tonificar os músculos, irá precisar fazer mais do que apenas aeróbicos. Muitas pessoas desejam um corpo firme e tonificado mas sem ganhar muita massa e volume muscular.

Nível de dificuldade:
Fácil

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  • Pesos livres
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Instruções

  1. 1

    Levante pesos leves e faça muitas repetições. Coloque como objetivo quatro ou cinco séries de 15 a 20 repetições em cada.

  2. 2

    Faça exercícios que utilizem seu próprio corpo como resistência. Alguns exemplos são: flexões, agachamentos, avanço, tríceps banco e barra fixa.

  3. 3

    Treine pilates ou yoga. Ambos são conhecidos por seus efeitos tonificadores musculares. As pessoas que praticam-nos regularmente, desenvolvem sua massa magra.

  4. 4

    Tenha uma agenda regular de exercícios aeróbicos, principalmente se você estiver acima do peso. Se você estiver com excesso de gordura, seus músculos não aparecerão. Corte calorias em sua dieta, e queime mais com aeróbicos regulares.

  5. 5

    Treine kickboxing. Todos aqueles socos, jabs, chutes e pulos são ótimos para tonificação muscular, além de não proporcionarem volume muscular.

  6. 6

    Alongue bem após cada treino. Isso lhe protegerá das lesões além de deixar os músculos mais flexíveis. A prática do alongamento irá lhe ajudar a manter-se longe dos músculos volumosos.

Dicas & Advertências

  • Os músculos queimam mais calorias do que gordura, mesmo quando estão em repouso. Ou seja, você aumentará seu metabolismo quando ganhar mais músculos em seu corpo.
  • Alimente-se com uma dieta bem balanceada. Se o seu objetivo é perder gordura, entrar em forma, ou manter um estilo de vida saudável, certifique-se de estar recebendo todos os nutrientes necessários.
  • Escute seu corpo. Nunca faça nenhum exercício que cause dor.

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