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Como tonificar os músculos sem ganhar volume

Atualizada April 17, 2017

Os exercícios cardiovasculares queimam calorias e mantêm seu corpo em forma, porém, se você deseja tonificar os músculos, irá precisar fazer mais do que apenas aeróbicos. Muitas pessoas desejam um corpo firme e tonificado mas sem ganhar muita massa e volume muscular.

Instruções

Exercitar-se com pesos leves e fazer muitas repetições, tonificam os músculos sem ganhar muito volume (3lb free hand weights (path included) image by samantha grandy from Fotolia.com)
  1. Levante pesos leves e faça muitas repetições. Coloque como objetivo quatro ou cinco séries de 15 a 20 repetições em cada.

  2. Faça exercícios que utilizem seu próprio corpo como resistência. Alguns exemplos são: flexões, agachamentos, avanço, tríceps banco e barra fixa.

  3. Treine pilates ou yoga. Ambos são conhecidos por seus efeitos tonificadores musculares. As pessoas que praticam-nos regularmente, desenvolvem sua massa magra.

  4. Tenha uma agenda regular de exercícios aeróbicos, principalmente se você estiver acima do peso. Se você estiver com excesso de gordura, seus músculos não aparecerão. Corte calorias em sua dieta, e queime mais com aeróbicos regulares.

  5. Treine kickboxing. Todos aqueles socos, jabs, chutes e pulos são ótimos para tonificação muscular, além de não proporcionarem volume muscular.

  6. Alongue bem após cada treino. Isso lhe protegerá das lesões além de deixar os músculos mais flexíveis. A prática do alongamento irá lhe ajudar a manter-se longe dos músculos volumosos.

Dicas

  • Os músculos queimam mais calorias do que gordura, mesmo quando estão em repouso. Ou seja, você aumentará seu metabolismo quando ganhar mais músculos em seu corpo.
  • Alimente-se com uma dieta bem balanceada. Se o seu objetivo é perder gordura, entrar em forma, ou manter um estilo de vida saudável, certifique-se de estar recebendo todos os nutrientes necessários.

Avisos

  • Escute seu corpo. Nunca faça nenhum exercício que cause dor.

Coisas Necessárias

  • Pesos livres
  • Aulas ou vídeos de pilates ou yoga
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