As vantagens do treino com bola medicinal

Escrito por lori newell | Traduzido por carlos augusto santana filho
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As vantagens do treino com bola medicinal
A bola medicinal possui vários tamanhos e pesos (http://www.karatedepot.com/medicineball.html)

A bola medicinal vem em vários tamanhos e pesos. Ela parece uma bola com a qual seu filho poderia jogar, no entanto, é pesada e utilizada para exercício. Muitas vezes, ela é macia e pode se adaptar ao seu corpo. Algumas vêm com alças, tornando-as fáceis de segurar enquanto se exercita. A bola medicinal é versátil e pode dar-lhe um treino total do corpo. Abaixo estão algumas informações básicas sobre as vantagens de usá-la em treinos.

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Varie no seu treino

Usar a bola medicinal pode tornar a rotina mais variada e interessante. Existem exercícios que você pode fazer com ela que não poderiam ser feitos com pesos de mão. Por exemplo, olhando para a parede, você pode atirar a bola medicinal para frente e para trás ou adicionar uma torção ao movimento.

As vantagens do treino com bola medicinal
Usar a bola medicinal pode tornar a rotina de exercícios mais variada e interessante

Fácil de segurar

Se você comprar uma bola medicinal macia ou com alças, descobrirá que ela é muito mais fácil de agarrar que os pesos livres. É possível segurá-la e fazer agachamentos, afundos ou exercícios para o braço, como bíceps e extensões de tríceps.

As vantagens do treino com bola medicinal
Treinamento de bíceps com bola medicinal

Fortalece a região central do corpo

Ao se mover segurando a bola durante sua rotina de exercícios, você terá que apertar os músculos do tronco, a fim de manter o equilíbrio. Isso irá ajudar a reforçar a região central do corpo, que inclui os músculos abdominais, os músculos da cintura e a região lombar.

As vantagens do treino com bola medicinal
Flexão com bola medicinal

Exercícios cardiovasculares

Trabalhar com uma bola medicinal de até um quilo pode intensificar sua rotina. Em vez de fazer afundos parado, tente fazê-los com deslocamento, enquanto levanta a bola medicinal na sua frente a cada passo dado. Você também pode fazer o agachamento e não só fortalecer as pernas, mas melhorar seu ritmo cardíaco.

As vantagens do treino com bola medicinal
Faça exercícios que melhorem seu ritmo cardíaco

Exercícios abdominais mais desafiadores

Você pode deixar a bola em seu peito ou, para uma variação mais difícil, trazê-la de volta sobre sua cabeça. Ao sentar leve a bola até seus joelhos. Você também pode lançá-la para um parceiro assim que os dois cheguem à parte de cima ao se sentar. Para o trabalho abdominal, uma bola medicinal é mais fácil de manusear que pesos ou anilhas.

As vantagens do treino com bola medicinal
Utilize a bola medicinal em exercícios abdominais

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