Como criar um programa de treino para máquina de remo

Remo ergômetro típico

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O remo é um dos exercícios mais exigentes. Muitas vezes ele é ignorado por outros esportes serem mais levados em consideração, como a corrida e futebol. Entretanto, apenas aqueles que praticam o remo sabem verdadeiramente como ele pode ser cansativo. A boa notícia é que ele também é um dos exercícios mais produtivos. Até mesmo um pouco de tempo gasto praticando remo excede os benefícios cardiovasculares a quase o dobro da quantidade de tempo envolvido em outras atividades.

Step 1

Consulte o seu médico. Como acontece com qualquer regime de fitness, é importante falar com um médico antes de começar. O remo é um exercício intenso, então você precisa estar ciente de quaisquer condições de coração ou pulmão que possam lhe afetar.

Step 2

Comece devagar. A maioria das máquinas de remo (ergômetro) está equipada com um regulador de resistência (geralmente numa escala de um a dez) e um calculador de tempo e distância. Comece com a menor resistência a uma distância curta (150 metros). Não se preocupe com o tempo ainda. Em seus estágios iniciais, você deve remar em um ritmo confortável e reparar no seu GPM (golpes por minuto) e no tempo que leva para cobrir determinadas distâncias.

Step 3

Aumente a velocidade e intensidade. Depois de ter conseguido a GPM média contínua sobre a distância e o tempo especificado, aumente gradualmente a sua distância em incrementos de 50 metros. Para cada aumento de 250 metros na distância, você deve aumentar o nível de resistência. Se notar uma queda considerável no tempo e na GPM, diminua a sua distância, mas mantenha a resistência. Repita este passo até chegar a 1.000 metros em uma GPM e tempo contínuos, mas não aumente os níveis de resistência além do intervalo médio (quatro a seis).

Step 4

Fortaleça a resistência. Assim que chegar em 1.000 metros é hora de aumentar gradativamente os níveis de resistência até que alcance a extremidade superior (nove ou dez). Reme em intervalos de 1.000 metros até que você seja capaz de manter a GPM constante ao longo do tempo e da distância. Depois de ter feito isso, comece a aumentar a sua distância em incrementos de 250 metros.

Step 5

Dê seu máximo! Esforce-se para melhorar a sua GPM, seu tempo e sua distância. Um remador rápido excederá 30 a 35 GPM no curso do exercício e completará a distância de uma maneira proporcional. Se você chegar a esse nível de GPM ou além disso, você provavelmente já maximizou a sua força e resistência.

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