Como criar um programa de treino para máquina de remo
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O remo é um dos exercícios mais exigentes. Muitas vezes ele é ignorado por outros esportes serem mais levados em consideração, como a corrida e futebol. Entretanto, apenas aqueles que praticam o remo sabem verdadeiramente como ele pode ser cansativo. A boa notícia é que ele também é um dos exercícios mais produtivos. Até mesmo um pouco de tempo gasto praticando remo excede os benefícios cardiovasculares a quase o dobro da quantidade de tempo envolvido em outras atividades.
Step 1
Consulte o seu médico. Como acontece com qualquer regime de fitness, é importante falar com um médico antes de começar. O remo é um exercício intenso, então você precisa estar ciente de quaisquer condições de coração ou pulmão que possam lhe afetar.
Step 2
Comece devagar. A maioria das máquinas de remo (ergômetro) está equipada com um regulador de resistência (geralmente numa escala de um a dez) e um calculador de tempo e distância. Comece com a menor resistência a uma distância curta (150 metros). Não se preocupe com o tempo ainda. Em seus estágios iniciais, você deve remar em um ritmo confortável e reparar no seu GPM (golpes por minuto) e no tempo que leva para cobrir determinadas distâncias.
Step 3
Aumente a velocidade e intensidade. Depois de ter conseguido a GPM média contínua sobre a distância e o tempo especificado, aumente gradualmente a sua distância em incrementos de 50 metros. Para cada aumento de 250 metros na distância, você deve aumentar o nível de resistência. Se notar uma queda considerável no tempo e na GPM, diminua a sua distância, mas mantenha a resistência. Repita este passo até chegar a 1.000 metros em uma GPM e tempo contínuos, mas não aumente os níveis de resistência além do intervalo médio (quatro a seis).
Step 4
Fortaleça a resistência. Assim que chegar em 1.000 metros é hora de aumentar gradativamente os níveis de resistência até que alcance a extremidade superior (nove ou dez). Reme em intervalos de 1.000 metros até que você seja capaz de manter a GPM constante ao longo do tempo e da distância. Depois de ter feito isso, comece a aumentar a sua distância em incrementos de 250 metros.
Step 5
Dê seu máximo! Esforce-se para melhorar a sua GPM, seu tempo e sua distância. Um remador rápido excederá 30 a 35 GPM no curso do exercício e completará a distância de uma maneira proporcional. Se você chegar a esse nível de GPM ou além disso, você provavelmente já maximizou a sua força e resistência.
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Dica
- Se estivesse fazendo skulls ou shells (isto é, remo de estilo olímpico), você geralmente excederia a 5.000 metros. Além disso, fora em uma skull singular, você teria até sete companheiros de remo lhe ajudando a remar o shell e não estaria puxando "10" de resistência. Para um treino sustentado, encontre um bom meio termo com a distância, o tempo e a GPM. Você descobrir que 2.000 metros ou menos em linha de resistência média (ou menos) lhe dará o treino que você precisa.
Advertência
- O remo é extremamente exigente fisicamente. Mesmo os remadores olímpicos são altamante propensos a vomitar depois de uma corrida. Por isso, certifique-se de se regular para evitar náuseas.
Sobre o Autor
William J. Banks is a practicing Florida attorney with several years administrative and corporate law experience. He is published in law journals and online forums on matters as diverse as law and politics to pet care and household maintenance. He is the recipient of collegiate and graduate level writing awards and a recognized commentator in the community.
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