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Como praticar reversão frontal em ginástica olímpica

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

A reversão frontal possui nível 4 de habilidade nas provas de ginástica olímpica. O seu domínio exige equilíbrio, forma, flexibilidade e força muscular. É a porta de entrada para um flic-flac frontal e pode ser desenvolvida e praticada aumentando gradualmente a flexibilidade, a posição correta e o momento certo.

Instruções

A reversão frontal é um dos movimentos simples da ginástica olímpica (Siri Stafford/Lifesize/Getty Images)
  1. Dê um impulso para virar de cabeça para baixo. Iniciantes terão dificuldade em levantar a segunda perna com força suficiente. Pratique em um colchão de ginástica ou na grama para sua segurança. Contraia os músculos abdominais, olhe para o chão e arqueie a coluna com os dedos do pé apontados para frente quando você ficar completamente na vertical, no ponto máximo da reversão.

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  2. Empurre os ombros na direção de onde você veio e contraia os glúteos. Permita que um impulso controlado arqueie suas costas e posicione os pés em posição de ponte.

  3. Coloque todo o seu peso em seus pés e pressione imediatamente os quadris para a frente enquanto se posiciona firmemente de pé. Levante-se e traga os braços para cima de sua cabeça. Quando você for capaz de aterrissar com os dois pés, experimente o movimento como uma caminhada frontal, com uma perna de cada vez, fazendo um movimento fluido.

  4. Se, quando quiser se levantar, você ficar preso na posição de ponte, balance para frente e para trás. Visualize sua cabeça e ombros subindo por último e será mais fácil concentrar a força do movimento nos quadris.

  5. Aumente a flexibilidade nas costas e ombros apoiando-se para trás a partir de uma posição de joelhos e levantando várias vezes ao dia. Certifique-se de que o corpo esteja aquecido antes de praticar esse movimento para evitar lesões.

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