Step 1

Faça uma dieta nutritiva e equilibrada. Tente evitar alimentos processados​​, pois contêm muitos aditivos para realçar o sabor; atenha-se a alimentos frescos e naturais, como legumes, frutas e grãos integrais. Evite o consumo de carne vermelha, pois o excesso de seu consumo está ligado ao aumento das ondas de calor; opte por peixes e aves.

Step 2

Tome uma multivitamina diária. Menopausa e ondas de calor podem esgotar o seu corpo de nutrientes essenciais, especialmente vitaminas B, C e E. Escolha um multivitamínico desenvolvido para mulheres na menopausa, que deve conter altas doses dessas vitaminas tão importantes.

Step 3

Seja ativa; faça exercício por ao menos 30 minutos, três a quatro vezes por semana. O exercício regular diminui a ocorrência de ondas de calor, em particular as que ocorrem após a ingestão de alimentos.

Step 4

Beba um copo de água fria se você sentir ondas de calor após a ingestão de alimentos. Isso vai ajudar tanto a diminuir a temperatura de seu corpo como a re-hidratá-lo.

Step 5

Use roupas de algodão. Tecidos sintéticos não permitem que a pele respire e podem reter o calor do seu corpo. Em vez disso, opte por roupas leves e de algodão, que é respirável; se sentir ondas de calor, tire alguma das peças superiores e isso ajudará a resfriar seu corpo.

Step 6

Respire profunda e lentamente; inale uniformemente enquanto conta até cinco. Expire na mesma proporção, mais uma vez contando até cinco. Respirar lentamente dessa forma faz com que se evite as ondas de calor.

Step 7

Evite alimentos condimentados, cafeína e álcool. Todos ele comprovadamente desencadeiam ondas de calor em mulheres.

Step 8

Lembre-se dos alimentos que você consumiu antes de um episódio de onda de calor; tenha em mente que o que você consumiu provavelmente o tenha desencadeado. Tente evitar particularmente esses alimentos.

Step 9

Coma apenas até se sentir satisfeita. Comer demais pode causar ondas de calor.