Como aprender a arquear as costas para um salto

Escrito por lindsay howell | Traduzido por mariana silva gray
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Como aprender a arquear as costas para um salto
Aprenda a treinar suas costas para o salto em altura (Comstock/Stockbyte/Getty Images)

Ao realizar um salto em altura, suas costas precisam ficar arqueadas adequadamente. Se você não fizer isso da maneira correta, não conseguirá passar pela barra e pode se machucar. Com o treinamento adequado e muita prática, suas costas estarão prontas para o salto em altura em competições. Saiba seus limites antecipadamente, para não esforçar-se demais e causar uma lesão.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Pratique o pulo em um colchonete ou em uma cama. Ao pular no ar, dobre-se para trás.

  2. 2

    Alongue suas costas para permitir que você se dobre melhor. Um exercício que aumenta a agilidade das suas costas é encostar em seus dedos do pé, mantendo-os juntos e com suas pernas esticadas.

  3. 3

    Trabalhe a sua técnica de pulo. Para executar o salto corretamente por cima de uma barra alta, corra em direção a ela. Quando estiver a apenas alguns metros de distância, comece a correr em paralelo a ela. Pule com o pé que normalmente usa para saltar e jogue sua cabeça para atrás, em seguida, encurve suas costas ao passar por cima da barra.

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