Como boxeadores fortalecem seus pulsos?

Escrito por erick kristian | Traduzido por mariana pelicano
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Como boxeadores fortalecem seus pulsos?
A posição errada é a principal causa de lesões nos pulsos de boxeadores (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

Os pulsos são, frequentemente, partes esquecidas do impressionante físico dos boxeadores. Eles absorvem um impacto significante a cada soco. Pulsos fracos resultam em socos fracos. Pulsos lesionados podem impedir um boxeador de competir em alto nível. Você pode exercitar os seus pulsos tanto quanto qualquer outra parte do corpo.

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Flexões

Assim como as flexões de bíceps, um boxeador pode se empenhar em flexões do pulso. O boxeador apoia seu antebraço esticado em uma superfície, com a palma da mão para cima e a base do punho estendendo-se logo após a borda da mesa. Ele então pega um peso com a mão e o ergue e abaixa em movimentos de flexão. O boxeador não deve estender muito a flexão; isso pode resultar em uma lesão. Deve-se iniciar com um peso leve, primeiramente.

Elevações

Elevações são semelhantes a flexões. Com esse exercício para o pulso, o boxeador apoia seu braço em uma superfície plana, com a palma para baixo. Então, pega um peso e o ergue, repetindo esse movimento como na flexão. Apesar do movimento ser o mesmo, a pressão é aplicada em uma parte diferente do pulso.

Resistência

O exercício de resistência pode ser realizado em qualquer ângulo: palmas para cima, para baixo ou na vertical. O boxeador posiciona seu antebraço esticado em uma mesa e pega um peso. Ele, então, mantém seu pulso rígido pelo máximo de tempo que aguentar. Esse exercício pode ser exaustivo.

Movimentos laterais

Novamente, o boxeador posiciona seu antebraço esticado em uma superfície, mas desta vez mantém a palma perpendicular ao chão. Ele pega um peso em sua mão e a move para cima e para baixo. Movimentos lentos são melhores; não estenda demais.

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