Como comer bem durante uma onda de calor

Escrito por ehow contributor | Traduzido por mariana dsp
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Como comer bem durante uma onda de calor
Coma bem durante uma onda de calor

Os dias muito quente nos lembram como nosso corpo é sensível ao calor. Até mesmo os atletas mais saudáveis podem ter problemas de falta de apetite, desidratação e perda de vitaminas durante esses períodos mais quentes. Esse artigo lhe mostrará alguns passos para ficar saudável e comer bem durante essa fase.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Conhecimento básico sobre hidratação e necessidades calóricas
  • "Ouça" seu corpo

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Instruções

  1. 1

    Entenda que o calor pode matar, especialmente os mais jovens ou idosos, devido à baixa função imunológica, alterações nos fluidos corporais e incapacidade de protegerem-se do calor excessivo. Pense nisso para você e para seus entes queridos. Encontrar um lugar mais resfriado (ar-condicionado) pode ser essencial para manter o equilíbrio de fluidos durante ondas de calor. Se não tiver acesso a um ar-condicionado, ligue para seu Departamento de Saúde Pública; eles poderão ter uma lista de "centros de resfriamento" para onde você poderá ir.

  2. 2

    Reveja sua dieta. Coma entre cinco e seis refeições ricas em proteína por dia para manter a ingestão calórica. As calorias são o combustível para as funções corporais, como frequência cardíaca e funções pulmonares e renais. Elimine ou reduza o consumo de cafeína, álcool e açúcares refinados. Isso aumentará a exigência do metabolismo, levando ao desequilíbrio dos fluidos e do metabolismo das proteínas.

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    Inclua frutas ricas em fibras e sucos naturais para manter os níveis de açúcar, ter fluidos ricos em nutrientes e uma fonte de calorias. Contudo, não negligencie o consume de outros alimentos ricos em proteína.

  4. 4

    Evite ficar ao sol por mais de 15 minutos (menos é mais durante calores extremos). Não se esqueça de que um FPS 15 não só protege sua pele como ainda evita queimaduras sérias. Tenha em mente que, se sua pele for queimada, o corpo precisará de mais fluidos para cicatrizar a pele queimada (isso é exatamente o que é uma queimadura de sol: uma queimadura de primeiro grau).

  5. 5

    Se sentir que vai desmaiar, tiver problemas para raciocinar ou sentir a cabeça leve, procure um pronto socorro. Para tratar desidratação grave pode ser necessária uma reidratação por fluidos intravenosos.

Dicas & Advertências

  • Os muito novos (bebês e crianças) têm muito fluido corporal e podem ficar desidratados rapidamente em calores extremos. Você pode começar a diluir seus remédios em água ou outra bebida para reposição de líquidos recomendada pelo médico.
  • Os idosos podem ter pouco líquido no corpo. A ingestão de fluidos claros os ajudará.
  • Ninguém é imune ao excesso de calor. Não pense que só porque está "em boa forma" sua dieta não precisa ser mudada.
  • Esse artigo tem propósitos meramente informativos. Se você sentir que existe uma ocorrência médica, deverá consultar-se com um médico.

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