Como crescer mais se você tem 14 anos e é do sexo masculino

Escrito por lisa bass | Traduzido por josciel sousa
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Como crescer mais se você tem 14 anos e é do sexo masculino
Alteres. Não pare de exercitar (B2M Productions/Brand X Pictures/Getty Images)

Muitos poucos garotos de 14 anos pensam que eles não são grandes e fortes o suficiente, porque eles não conseguem influenciar o maior fator que determina o tamanho e a força: a simples genética. Ainda assim, existem várias coisas que um garoto de 14 anos de idade pode fazer para ficar maior e mais forte. Uma combinação de uma dieta nutritiva bem balanceada e exercícios para todo o corpo, que incluem os treinamentos cardiovasculares, aumentarão a massa muscular e o tamanho para satisfazer quase todos os meninos nesta idade.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Comece com uma dieta saudável e balanceada. Evite alimentos industrializados. Coma bastante frutas, legumes e grãos integrais. Tente comer mais peixe e aves do que carne vermelha. Petisque alimentos saudáveis, comendo cenouras no lugar de doces. Beba bastante água, pelo menos oito copos de 250 ml por dia. Minimize ou evite bebidas esportivas, suplementos e qualquer coisa que tenha qualquer mínima sugestão de atalhos.

  2. 2

    Exercite-se adequadamente. Desenvolver os músculos leva um bom tempo. Seja paciente; não exagere. Faça exercícios variados, alternando entre treinamentos com pesos e exercícios aeróbicos. Caminhe em vez de usar o carro. Use escadas no lugar de elevadores. Faça alongamentos para evitar lesões. Se você for lesionado, descanse até ficar curado. Peça a um personal trainer uma boa variedade de exercícios. Mantenha anotações diárias de sua rotina de exercícios e do seu peso para servir como motivação.

  3. 3

    Entenda suas limitações. Se os seus pais são baixos e gordos, é provável que você será pequeno mas não necessariamente será gordo. Existe pouca coisa a fazer para influenciar a altura -- o melhor que você pode fazer é se manter forte e fisicamente preparado. Não se julgue baseado apenas na aparência. A saúde mental é um componente chave da saúde física. Pegar pesado demais ou ter expectativas não realistas não melhorará sua saúde.

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