Como criar um plano de treino para perda de peso

Escrito por t.j. sonntag | Traduzido por morgana nunes
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Como criar um plano de treino para perda de peso
Mulher alongando (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Ficar em forma, para a maioria das pessoas, envolve emagrecer e tonificar os músculos. As mudanças no estilo de vida, tais como dieta e exercício, deverão ser adotadas ao mesmo tempo, uma vez que cada faceta do plano depende uma da outra, para que haja mais chances de sucesso. Projetar o seu plano de treino para a perda de peso permite que você o personalize para o seu próprio gosto individual, horários e necessidades.

Nível de dificuldade:
Moderado

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  • Colchonete de exercícios
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Instruções

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    Decida como o exercício se encaixará em sua programação diária. Para emagrecer, 250 minutos por semana de exercício é o ideal, de acordo com o site Thatsfit.com. Isso corresponderia a 50 minutos por dia, cinco dias por semana ou 35 minutos por dia, em todos os sete dias da semana. De acordo com Body for Life, o exercício na parte da manhã com o estômago vazio fornecerá os resultados de perda de peso mais confiáveis ​​e consistentes.

    Como criar um plano de treino para perda de peso
    Pessoa em uma balança (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)
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    Planeje reunir quantidades iguais de atividade aeróbica e treinamento de força em cada sessão de treino. Agende a parte aeróbica primeiro para que você continue a queimar calorias em um ritmo mais acelerado durante a fase de treinamento de força.

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    Aula de step (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)
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    Identifique o tipo de atividade aeróbica que você prefere. Correr, se exercitar assistindo a um vídeo de dança, fazer esteira e usar uma escada em casa como step são algumas das opções para o seu exercício.

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    Mulher fazendo abdominais em frente da TV (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)
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    Crie planos de treinamento de força separados para a parte superior e inferior do corpo; adicione exercícios abdominais para cada uma delas. Você deve fazer pelo menos um exercício de força para cada um dos principais grupos musculares. Por exemplo, o bíceps concentrado e as extensões de tríceps trabalham seus braços, enquanto os agachamentos e os lunges trabalham os glúteos, panturrilhas e coxas.

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    Mulher fazendo agachamentos (JTPhoto/Brand X Pictures/Getty Images)
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    Execute oito repetições de cada exercício, a fim de determinar quantas séries de oito repetições você pode encaixar no treino.

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    Mulher se exercitando ao ar livre (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)
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    Alterne entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo em dias consecutivos da semana. Por exemplo, se você fizer exercícios para a parte superior na segunda-feira, agende um treino para a parte inferior na terça-feira.

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    Mulher fazendo abdominais com uma bola de exercícios (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Dicas & Advertências

  • Você pode pegar algumas ótimas ideias de exercícios para incluir no seu treino, verificando os canais de esporte oferecidos pela sua TV a cabo.
  • Escrever a sua programação de treino o impede de esquecer os exercícios e também o motiva a concluir cada etapa. Conferir e marcar na sua lista o que já fez é uma atividade satisfatória.
  • A fim de evitar lesões, certifique-se de que saiba exatamente como executar cada exercício. Não levante pesos pesados​​ sem um parceiro de treino.

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