Como dormir com ansiedade severa

Escrito por brooke nichols | Traduzido por larissa frança
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Como dormir com ansiedade severa
Ansiedade (Xenophilia.com/blog/wp-content/uploads/2007/12/sleep.jpg)

Você já tentou dormir preocupado com alguma coisa? A ansiedade severa tem um grande impacto em se conseguir uma boa noite de sono. As pessoas com ansiedade crônica podem tornar-se privados de sono se incapazes de conseguir ajuda. Existem diferentes estratégias para tentar se você não consegue dormir devido à ansiedade.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

    Pratique hábitos saudáveis

  1. 1

    Coma bem e consiga a nutrição adequada. Comer alimentos ricos em magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio pode ajudar a melhorar os sintomas. Evite cafeína, sal, doces e alimentos refinados, que podem causar problemas com ansiedade e sono.

  2. 2

    Exercite-se regularmente para ajudar com a ansiedade e os padrões de sono. Os exercícios causam mudanças químicas no corpo que podem ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a habilidade de dormir.

  3. 3

    Evite álcool, nicotina ou drogas ilegais. Essas substâncias podem, na verdade, piorar a ansiedade e interromper os padrões de sono.

    Intervenções comportamentais

  1. 1

    Empregue técnicas de relaxamento antes de dormir. Isso pode acontecer na forma de exercícios de respiração, contração alternativa e relaxamento de músculos ou meditação.

  2. 2

    Fale com um terapeuta para aprender habilidades para lidar com a ansiedade. Aprenda técnicas para desligar uma mente errante antes de dormir.

  3. 3

    Ouça músicas relaxantes, tome um banho quente ou leia um livro para acalmar os nervos antes de ir para a cama. Escolha uma atividade para ajudar a diminuir e acalmar a ansiedade.

    Intervenções médicas

  1. 1

    Tente medicamentos de venda livre tais como Benadryl ou auxiliares para o sono se as alternativas não forem úteis. Os produtos de aromaterapia, tais como spray de lavanda, podem também ser úteis para reduzir a ansiedade.

  2. 2

    Considere opções de prescrições médicas, tais como benzodiazepinas, certos antidepressivos ou auxiliares para o sono que podem ser usados para aliviar a ansiedade e induzir o sono.

  3. 3

    Marque uma consulta com um médico para discutir medicamentos que podem estar disponíveis para ajudar com a ansiedade e o sono.

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