Como fazer o exercício torção russa

Escrito por ehow contributor | Traduzido por bruno belli sinder
Como fazer o exercício torção russa

Apoie-se na bola para fazer a torção russa

Goodshoot/Goodshoot/Getty Images

Esse exercício é uma excelente maneira de fortalecer os oblíquos e prevenir lesões na coluna. Ele também ajudará a melhorar a velocidade e força do seu movimento de rotação. Isso pode melhorar seu desempenho no baseball, golfe, basquete, hockey ou outros esportes que exigem o movimento de rotação. Você pode ver os benefícios do exercício rapidamente se feito corretamente.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Bola de ginástica

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Instruções

  1. 1

    Fale com o seu médico antes de fazer esse ou qualquer outro tipo de exercício para ver se é seguro para o seu corpo.

  2. 2

    Deite de costas na bola. Role apoiando-se em seus ombros, com os quadris levantados e os músculos do glúteo contraídos.

  3. 3

    Mova os braços acima da cabeça, mantenha-os retos e junte as palmas de suas mãos. Inspire para preparar o seu corpo para fazer a torção russa.

  4. 4

    Contraia o abdômen e glúteos enquanto torce e sobe um dos ombros. Mantenha a cervical reta e firme, e gire até que os ombros estejam alinhados, perpendiculares ao chão.

  5. 5

    Segure a posição da torção russa por uma fração de segundo, depois retorne lentamente à posição inicial. Mantenha os quadris elevados e abdômen e glúteos tensionados.

  6. 6

    Repita o exercício para o outro lado. Gire e suba lentamente usando os oblíquos e volte devagar para a posição inicial. Alterne os lados e faça quantas repetições desejar.

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