Exercícios de aquecimento no basquete

Escrito por nancy hayden | Traduzido por jessica lopes bonifacio
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Exercícios de aquecimento no basquete
Poucos minutos de aquecimentos podem aguçar as habilidades de um jogador de basquete (basketball image by sonya etchison from Fotolia.com)

Os atletas devem se aquecer antes de um grande jogo. Crianças e adultos, profissionais e amadores, todos estão susceptíveis a lesões durante um jogo se não aquecerem os músculos antes da atividade. Esses exercícios despertam a memória muscular, preparando o corpo para o evento. Eles devem soltar os músculos dos jogadores nas atividades físicas, e devem ser divertidos e relaxantes, e não exaustivos e desgastantes.

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Bandejas e saltos com arremesso

Bandejas e arremessos são uma parte fundamental do jogo. Uma maneira divertida de aquecer toda a equipe é praticar estes arremessos. A equipe fica em duas linhas atrás da linha dos três pontos. O primeiro jogador na linha à direita da cesta corre em direção a ela, enquanto o primeiro jogador da linha esquerda vem para a frente e recebe o rebote. Quem pega o rebote passa a bola para o segundo jogador na linha do lado direito. Uma linha completa se reveza fazendo arremessos com a mão direita, enquanto a outra linha recupera a bola. Em seguida, as linhas mudam de lado. Os jogadores que estiverem nas linhas podem permanecer no local e jogar para praticar os lances e saltos. Estes exercícios devem ser feitos dos dois lados da cesta, para a praticar os lances com a mão direita e com a mão esquerda.

Passes

Nestes exercícios, os jogadores formam duas linhas separadas a partir da linha do meio da quadra. Os dois jogadores de frente um para o outro na linha de base decidem que tipo de passe irão jogar. Eles passam a bola por baixo das pernas, não para o jogador em frente a ele. As duas linhas imitam uns aos outros. Os jogadores que estão na linha repetem qualquer passe que receberem. Se um passe no peito for o primeiro a ser entregue, cada jogador faz o mesmo passe para o próximo da fila. As duas linhas devem trabalhar em conjunto, as bolas devem chegar no centro da quadra ao mesmo tempo. A última linha leva a bola para o inicio, as linhas se movem e um novo tipo de passe é iniciado. Sincronia e trabalho em equipe são fundamentais para este exercício.

Manejo da bola

O drible da lagarta é um treinamento leve de manuseio com a bola, ideal para antes de um jogo, a fim de manter a mente e o corpo focados. A equipe corre ao redor do lado de fora da quadra. À medida que correm, uma bola é passada para os que estão na linha, da frente para trás, por cima das cabeças dos jogadores. Ao mesmo tempo, uma outra bola é passada, da parte de trás da linha para a frente. Quando a bola da parte de trás for para a frente, ela deve ser passada para trás, por cima das cabeças. Quando a bola for passada atingindo a parte de trás, é passada para a frente novamente.

Marcação

A marcação no basquete é um aquecimento divertido para equipes de jovens ou adultos. Todos os jogadores começam juntos em um determinado ponto na quadra. Eles ficam dentro de uma determinada área, no interior de uma linha de três pontos. Cada jogador tem uma bola. Todo mundo começa a andar driblando com a sua bola, mas eles não devem deixar a área. O objetivo é pegar as bolas de outros jogadores. Isto os obriga a prestarem atenção ao seu redor, mesmo quando estão fazendo os dribles, tanto com a mão mais forte quanto com a mais fraca. O último jogador que ainda tiver a sua bola no final é o vencedor.

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