Exercícios para celulite na perna de um homem

Escrito por sandra koehler | Traduzido por helena bianchi gomes
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Exercícios para celulite na perna de um homem
Exercícios adequados podem produzir pernas bonitas (man's legs on the beach image by Daria Miroshnikova from Fotolia.com)

A celulite ocorre quando as células de gordura se empurram contra os tecidos localizados sob a pele. O resultado é uma aparência irregular da pele. Como os homens geralmente têm a pele mais espessa, essa condição é mais comum em mulheres. No entanto, os homens podem desenvolver celulite no pescoço, estômago e nas pernas, enquanto para as mulheres o problema tende a ser mais generalizado. Um programa de exercício abrangente que inclua atividades cardiovasculares, bem como um programa de fortalecimento, é a melhor maneira de reduzir o aparecimento de celulite.

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Exercícios cardiovasculares

O exercício cardiovascular é qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca. Também chamado de exercício aeróbico, esta é a melhor maneira para reduzir a gordura total do corpo e tonificar os músculos da perna para minimizar a aparência da celulite. Exercícios cardiovasculares incluem caminhada rápida, trote, corrida, ciclismo e natação.

Exercícios para celulite na perna de um homem
Um treino de cardio pode reduzir a gordura corporal total (running image by Byron Moore from Fotolia.com)

Exercícios de fortalecimento

Aumentar a musculatura pode acelerar o metabolismo, o que por sua vez pode reduzir a gordura total do corpo e o aparecimento da celulite. Realizar exercícios de fortalecimento da perna ajuda as áreas-alvo da celulite e tonifica os músculos. Exercícios de fortalecimento da perna incluem flexão de perna, elevação, agachamentos e "lunges".

Exercícios para celulite na perna de um homem
Usar pesos ajuda a construir músculos e reduzir a celulite (a set of dumbbells of different weight image by Sergii Shalimov from Fotolia.com)

Exercícios combinados

Combinar fortalecimento com sua rotina cardiovascular ajuda a maximizar os resultados sem adicionar mais tempo em sua rotina de exercícios. Subir escadas e máquinas de remo combina atividades de fortalecimento e aeróbicas. Ao apenas adicionar resistência ou pesos para andar de bicicleta ou correr, é possível também aproveitar o tempo do treino.

Exercícios para celulite na perna de um homem
O remo acrescenta um treinamento de força para um treino cardiovascular (rowing image by Goran Bogicevic from Fotolia.com)

Fortalecimento do núcleo

Fortalecer seu núcleo, ou tronco, incluindo as costas e abdômen, pode ajudar o corpo a funcionar de forma mais eficiente. Isso também pode ajudar a diminuir o aparecimento de celulite. Realizar exercícios de perna em uma bola de exercício, por exemplo, fortalece as pernas e tronco, aumentando o equilíbrio e a flexibilidade.

Exercícios para celulite na perna de um homem
Uma bola de treino adiciona um desafio, enquanto auxilia na perda de gordura e no fortalecimento (ball exercise on beach image by Accent from Fotolia.com)

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