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Exercícios para perda de gordura localizada na parte inferior das costas

Atualizado em 19 julho, 2017

Pode parecer impossível se livrar daquela maldita gordura localizada na parte de trás e dos lados das costas. Cada indivíduo queima a gordura de forma diferente, de acordo com a sua genética. Isso significa que você pode ter mais dificuldade do que os outros quando se trata de reduzir a gordura de certas áreas. No entanto, isso não quer dizer que você não pode se exercitar para perder aquela gordura indesejada. Existem alguns exercícios para desenvolver os músculos da lombar e dos oblíquos para aumento do tônus da área, garantindo-lhe um visual mais esbelto. Ao mesmo tempo, você pode perder peso, queimando a gordura da sua cintura e do resto do corpo com atividades cardiovasculares. É bom lembrar que o músculo queima gordura: desenvolvendo músculos, você aumentará a quantidade de gordura queimada a cada dia, contribuindo para a perda da gordura localizada das suas costas.

Instruções

Os exercícios certos podem reduzir e eliminar a gordura localizada nas costas (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)
  1. Comece um treino cardiovascular. Ele deve incluir corrida, bicicleta, caminhada rápida ou qualquer outro exercício que acelere seus batimentos cardíacos e queime calorias.

  2. Acrescente extensões das costas na sua rotina de exercícios. Existem muitas formas de realizá-las, mas a mais simples é usando a máquina específica da sua academia. Em uma posição sentada, inclinada levemente para a frente, empurre a almofada que está encostando nas suas costas com a força dos músculos lombares até ficar em um ângulo de cerca de 45º na máquina. Ao esculpir os músculos da área, você disfarça a aparência da gordura das costas.

  3. Realize torções com pesos para trabalhar os músculos da sua área lombar e os oblíquos. Uma bola de Pilates pode ser usada para facilitar. Fique de pé ou sentado com a bola indicada para a sua força. Rotacione lateralmente, até que ela fique à sua extrema direita. Repita do outro lado.

  4. Faça levantamentos de peso morto para realmente trabalhar os músculos da sua lombar. Eles são simples, mas precisam ser feitos adequadamente para prevenir lesões. Com uma barra no chão à sua frente, deixe as pernas uniformemente separadas à distância dos ombros ou um pouco mais. Flexione os joelhos até alcançá-la com as mãos. Pegue-a entre os seus joelhos com uma pegada uniforme. Levante a cabeça, mantenha as costas eretas e se levante, trazendo a barra até o joelho. Depois de uma pausa, abaixe a barra lentamente até o chão e repita.

  5. Faça abdominais para criar músculos na barriga, equilibrando-a com a sua lombar.

Aviso

  • Sempre utilize o cinto para levantamento de peso quando realizar exercícios para a lombar, principalmente o peso morto.
  • Não coma três horas antes de dormir. O seu metabolismo diminui ao dormir, e se você tiver calorias extra ainda inutilizadas, provavelmente serão armazenadas como gordura.

O que você precisa

  • Cinto para levantamento de peso
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