Exercícios para perda de gordura localizada na parte inferior das costas

Escrito por steven mitchell | Traduzido por mariana korman
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Exercícios para perda de gordura localizada na parte inferior das costas
Os exercícios certos podem reduzir e eliminar a gordura localizada nas costas (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

Pode parecer impossível se livrar daquela maldita gordura localizada na parte de trás e dos lados das costas. Cada indivíduo queima a gordura de forma diferente, de acordo com a sua genética. Isso significa que você pode ter mais dificuldade do que os outros quando se trata de reduzir a gordura de certas áreas. No entanto, isso não quer dizer que você não pode se exercitar para perder aquela gordura indesejada. Existem alguns exercícios para desenvolver os músculos da lombar e dos oblíquos para aumento do tônus da área, garantindo-lhe um visual mais esbelto. Ao mesmo tempo, você pode perder peso, queimando a gordura da sua cintura e do resto do corpo com atividades cardiovasculares. É bom lembrar que o músculo queima gordura: desenvolvendo músculos, você aumentará a quantidade de gordura queimada a cada dia, contribuindo para a perda da gordura localizada das suas costas.

Nível de dificuldade:
Fácil

O que você precisa?

  • Cinto para levantamento de peso

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Instruções

  1. 1

    Comece um treino cardiovascular. Ele deve incluir corrida, bicicleta, caminhada rápida ou qualquer outro exercício que acelere seus batimentos cardíacos e queime calorias.

  2. 2

    Acrescente extensões das costas na sua rotina de exercícios. Existem muitas formas de realizá-las, mas a mais simples é usando a máquina específica da sua academia. Em uma posição sentada, inclinada levemente para a frente, empurre a almofada que está encostando nas suas costas com a força dos músculos lombares até ficar em um ângulo de cerca de 45º na máquina. Ao esculpir os músculos da área, você disfarça a aparência da gordura das costas.

  3. 3

    Realize torções com pesos para trabalhar os músculos da sua área lombar e os oblíquos. Uma bola de Pilates pode ser usada para facilitar. Fique de pé ou sentado com a bola indicada para a sua força. Rotacione lateralmente, até que ela fique à sua extrema direita. Repita do outro lado.

  4. 4

    Faça levantamentos de peso morto para realmente trabalhar os músculos da sua lombar. Eles são simples, mas precisam ser feitos adequadamente para prevenir lesões. Com uma barra no chão à sua frente, deixe as pernas uniformemente separadas à distância dos ombros ou um pouco mais. Flexione os joelhos até alcançá-la com as mãos. Pegue-a entre os seus joelhos com uma pegada uniforme. Levante a cabeça, mantenha as costas eretas e se levante, trazendo a barra até o joelho. Depois de uma pausa, abaixe a barra lentamente até o chão e repita.

  5. 5

    Faça abdominais para criar músculos na barriga, equilibrando-a com a sua lombar.

Dicas & Advertências

  • Sempre utilize o cinto para levantamento de peso quando realizar exercícios para a lombar, principalmente o peso morto.
  • Não coma três horas antes de dormir. O seu metabolismo diminui ao dormir, e se você tiver calorias extra ainda inutilizadas, provavelmente serão armazenadas como gordura.
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