Como se exercitar em uma plataforma instável

Escrito por ts jordan | Traduzido por a. araújo
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Como se exercitar em uma plataforma instável
A instabilidade ativa os músculos do abdômen -- retos abdominais, oblíquos e lombares (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Uma plataforma instável é um interessante equipamento de exercícios que facilita movimentos rotacionais da parte inferior do corpo enquanto em pé, fornecendo uma superfície instável sobre a qual se exercitar. A instabilidade ativa os músculos do abdômen -- retos abdominais, oblíquos e lombares -- , aumentando sua força e resistência. Embora exercitar-se usando um novo equipamento possa parecer desafiador ou intimidador no começo, você logo poderá desfrutar dos benefícios físicos da plataforma instável.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Fique de pé cuidadosamente sobre a plataforma instável com os pés unidos e o corpo completamente ereto fazendo nada mais complexo que manter o equilíbrio. É importante ficar confortável apenas em permanecer sobre o equipamento para minimizar o risco de ferimentos quando combinar a plataforma com exercícios ativos, então familiarize-se com as nuanças do equipamento por um ou dois dias antes de realizar exercícios mais avançados.

  2. 2

    Realize uma torção básica dobrando ligeiramente os joelhos e girando sua postura para a esquerda até estar a um ângulo de 45°. Mantenha o torso ereto durante o movimento, com a cabeça erguida e peito aberto. Você deverá sentir uma contração nos oblíquos (nos lados do torso, abaixo das costelas e acima dos quadris) ao girar para a esquerda. Mantenha a posição que permite a contração máxima por um ou dois segundos, retorne à posição neutra e repita para o outro lado. Execute duas ou três séries de oito a dez repetições para cada lado.

  3. 3

    Realize uma torção avançada com resistência segurando uma bola de exercícios em suas mãos (segure-a contra a região do peito/abdôme). Repita o mesmo movimento do passo dois, a "torção" para o lado até que o corpo esteja a um ângulo de 45°, gerando uma contração do oblíquo e segurando a posição por cerca de um segundo antes de retornar à postura neutra. Execute duas ou três séries de seis a oito repetições para cada lado. Comece com a bola mais leve e vá aumentando o peso de acordo com sua força.

Dicas & Advertências

  • Para minimizar o risco de lesões, pratique todos os exercícios sobre solo estável antes de executá-los na plataforma instável.

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