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Como ficar igual ao Brad Pitt em "Clube da Luta"

Muitas pessoas fisicamente ativas continuam a lutar por objetivos de perda de gorduras extremas com apenas uma hora de exercício cardiovascular, realizado três vezes por semana e musculação mínima. No entanto, ficar com um ar mais esfarrapado e musculoso, como Brad Pitt, em "Clube da Luta", levará mais tempo e energia. Essa é a má notícia. A boa notícia é que você pode conseguir resultados extremos, usando uma dieta rigorosa e um plano de exercício. No entanto, o plano deve ser executado com foco considerável -- como quando Brad Pitt se prepara para um papel importante.

Instruções

A aparência esfarrapada é possível (sexy man in jeans image by MAXFX from Fotolia.com)
  1. Corra todos os dias, até que consiga correr 1,5 km em sete ou oito minutos. Se não aumentar a sua resistência, nunca conseguirá perder a gordura extrema e provavelmente vai desistir cedo demais. Em primeiro lugar, tente correr 1,5 km em dez minutos e depois a mesma distância em nove minutos e 45 segundos uma semana depois, até chegar a uma marca de sete a oito minutos.

    Você precisa de energia para queimar gordura (running image by Byron Moore from Fotolia.com)
  2. Exercite-se em uma série de exercícios, de cinco a seis vezes por semana. O objetivo é realizar tarefas que, no mínimo, dobrem sua frequência cardíaca de repouso. Execute essas tarefas para não mais do que quinze minutos, cada, e descanse apenas de duas a três vezes durante todo o circuito.

    Crie a sua própria série de exercícios (athlete on red rocks image by MAXFX from Fotolia.com)
  3. Incorpore um treinamento de alta intensidade, como basquete, futebol, escalada, pular corda, correr, saltar e exercícios de relaxamento. O circuito oferece variedade e você poderá criar um novo a cada semana. O objetivo principal é manter o movimento de forma contínua e vigorosamente durante 1 hora e 30 minutos, com descanso mínimo. O objetivo secundário é evitar o tédio, que é onde a sua criatividade para o circuito entra em jogo.

  4. Siga este circuito, caso não queira criar o seu próprio. Corra 1,5 km para aquecer. Pule corda por 15 minutos. Realize o maior número de flexões e puxadas que conseguir em 15 minutos. Realize 25 arremessos, 25 lances livres e 25 arremessos de três pontos em 15 minutos, com uma bola de basquete. Faça uma pausa de cinco minutos. Realize 50 levantamentos, deitado e agachado, com uma barra e pesos em 10 minutos. Faça outra pausa de cinco minutos. Finalmente, realize um exercício com elástico para definir os bíceps, extensões dos tríceps e imprensas do ombro durante os 15 minutos finais com o menor tempo de descanso.

  5. Descanse por três ou quatro dias seguidos, se começar a se sentir esgotado durante o dia. Você precisará se recuperar de tanto trabalhar os músculos. Manter esse cronograma por cinco ou seis dias por semana irá esgotá-lo. Uma vez que o período de descanso estiver completo, comece um circuito novo.

  6. Alimente-se bem, assim você terá força e energia para terminar seus treinos. Coma 17 vezes mais o seu peso em calorias. Se pesar 90 kg, coma 1.530 calorias por dia, de preferência divididas em cinco a seis refeições e lanches. A gordura será eliminada quando você terminar os exercícios de uma maneira focada e determinada e o único jeito que você pode alcançar essa determinação é alimentando-se adequadamente.

  7. Coma principalmente carne e legumes. 70% das suas calorias devem ser adquirias através desses dois tipos de alimentos. Limite a ingestão total de carboidratos para menos de 250 g por dia. Corte produtos lácteos, refrigerantes e sucos, que são carregados com carboidratos simples.

Dicas

  • Tire fotos do seu progresso, para motivação.
  • Comece a perceber resultados marcantes em torno de 60 dias e uma enorme transformação em torno de 180 dias.
  • Substitua basquete por ioga, futebol ou outro esporte, por conveniência e variedade.
  • Se correr for um problema, substitua por natação ou aeróbica.
  • Se não se sentir enjoado em algum momento, significa que não está trabalhando duro o suficiente.
  • Registre o seu progresso e tome notas depois de cada circuito.

Aviso

  • Se sentir dor aguda, pare imediatamente.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.
  • Substitua todos os exercícios dolorosos com exercícios menos dolorosos, mas igualmente desafiadores.
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