Como ficar musculoso sem usar esteroides

Escrito por alisa herrscher | Traduzido por juliana néris nakanejo
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Como ficar musculoso sem usar esteroides
Pele bronzeada acentua a definição e a tonificação muscular (muscles image by Inhumane Productions from Fotolia.com)

Para ganhar massa muscular naturalmente, você tem que se concentrar em treinamento com halteres pesados ​​e ajustar sua dieta para atender às necessidades musculares do seu corpo. Exercitar-se e focar em diferentes grupos musculares ajudará o crescimento muscular. Eles aumentam quando você "rasga" as fibras e têm que se reconstruir. Você faz isso desafiando seu corpo a levantar halteres que sejam pesados​​. Alcance o aumento muscular natural com muito trabalho e dedicação ao treino.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Halteres pesados
  • Dieta balanceada

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Instruções

  1. 1

    Crie um plano de treino. Levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de construir músculos maiores. Poucas repetições com halteres pesados ​​levam ao crescimento muscular rápido, porque os músculos estão se esforçando e se dilacerando, ao levantá-los. Faça de 4 a 6 repetições de cada exercício de levantamento de peso que você escolher, divididos em 3 ou 4 séries.

  2. 2

    Faça musculação cinco vezes por semana. Concentre-se em diferentes grupos musculares a cada dia, para dar aos músculos uma pausa e um tempo para se restabelecerem. Por exemplo: na segunda-feira, faça braços e costas; terça-feira, pernas; quarta-feira, abdominais; quinta-feira, braços e costas; sexta-feira, pernas e descanse no sábado e domingo. Continue alternando durante o mês.

  3. 3

    Ajuste a sua dieta. Adicione mais calorias à sua refeição, incorporando um extra de 250 a 500 calorias por dia, para ganhar de 250 g a 500 g em uma semana. Uma dieta balanceada inclui carnes, ovos brancos, frutas, vegetais e laticínios leves.

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