Músculos são trabalhados em máquinas de subir escadas

Escrito por paul bright | Traduzido por luciana ferraz
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Músculos são trabalhados em máquinas de subir escadas
As máquinas de subir escadas são um ótimo exercício para queimar calorias (Comstock/Stockbyte/Getty Images)

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Suba para queimar calorias

Um objetivo para aqueles que querem perder peso rápido é queimar muitas calorias em um curto período de tempo. Existem diversos exercícios e equipamentos que podem ajudar nisso, mas raramente algum consegue competir com os exercícios de subir escadas. Para uma pessoa de tamanho médio, subir um lance de escadas pode queimar cerca de 100 calorias a cada 20 minutos, ou 300 por hora. Queimá-las em uma máquina de subir escadas pode elevar o número de calorias queimadas, pois você pode ajustar a tensão e a velocidade da subida. Mas enquanto você queima as calorias na máquina, quais músculos você deve esperar que queimem depois que terminar? Este artigo discorre sobre quais músculos são trabalhados nestas máquinas.

Panturrilhas, quadríceps e glúteos

Como mencionado anteriormente, subir escadas pode queimar muitas calorias. Em uma máquina de subir escadas você pode queimar as calorias mais rápido aumentando a tensão dos passos e deixando a subida mais íngreme. Mas alguns músculos começam a queimar mais rápido pois são mais trabalhados. A subida de escadas comum trabalha, sem dúvidas, os músculos da panturrilha, glúteos e os flexores de quadril se você mantiver uma postura ereta. Suba lances suficientes de escada e seu coração certamente será trabalhado.

Em uma máquina de subir escadas você pode simular o lance de escadas como sendo bem íngreme. Se você mantiver a postura, pode esperar mais trabalho dos glúteos. Seus quadríceps, aqueles na frente das coxas, podem começar a esquentar também. Isto acontece porque seu corpo tende a se curvar para a frente naturalmente tentando corrigir o centro de gravidade trabalhando músculos maiores para dar sustentação.

Equipamento de subida de escadas opcional

Com diversas máquinas de subir escadas disponíveis, você pode acabar trabalhando mais do que as pernas. Algumas máquinas também têm barras de apoio móveis que exigem que você não apenas as segure para se apoiar, mas para empurrar e puxar para manter o exercício. Você pode trabalhar os músculos do antebraço e do ombro nestas máquinas. E como está trabalhando os braços em cima e as pernas embaixo, a musculatura do coração também será trabalhada. Como pode ver, subir escadas pode queimar mais do que as panturrilhas; quase todo o corpo pode ser trabalhado.

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