Como fortalecer o quadríceps durante uma fisioterapia de joelho

Escrito por ehow contributor | Traduzido por thiago sarmento vieira
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Como fortalecer o quadríceps durante uma fisioterapia de joelho
Fortaleça o quadríceps durante uma fisioterapia de joelho (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Há vários tipos de exercícios para fisioterapia de joelho, que ajudam a fortalecer e a desenvolver os músculos do quadríceps, que suportam o joelho. Um deles é o exercício de extensão de arco completo do joelho. Faça esses exercícios durante a fase intermediária de recuperação, após a lesão ou a cirurgia.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Consulte um fisioterapeuta antes de fazer qualquer tipo de exercício na fisioterapia de joelho. Essa informação não substitui o conselho médico ou terapêutico.

  2. 2

    Sente-se em uma cadeira ou em um banco, com os dois pés apoiados no chão. Use uma cadeira ou um banco em que a altura não seja muito alta ou baixa, de modo que obtenha um ângulo de 90º na articulação do joelho.

  3. 3

    Contraia os músculos abdominais e endireite as costas, abrindo o peitoral, de forma que você fique sentado e bem estendido. Segure os lados da cadeira ou do banco, se necessário, para obter equilíbrio e estabilidade.

  4. 4

    Endireite a perna a partir da articulação do joelho e mantenha a articulação do quadril estável. Lentamente, estenda a perna para cima usando os músculos do quadríceps e mantenha a extensão completa ou a mais próxima da sua máxima extensão possível, por 10 segundos.

  5. 5

    Inspire e dobre lentamente a articulação do joelho, voltando para a posição de partida. Deixe os músculos do quadríceps relaxarem por um segundo, em seguida, repita o movimento de forma lenta e controlada, aproximadamente um total de 10 repetições, para completar os exercícios da terapia do joelho.

Dicas & Advertências

  • Faça o exercício da fisioterapia do joelho, após fortalecer os músculos do quadríceps, com movimentos isométricos estáticos e a fisioterapia da fase inicial.

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