Como fortalecer os tornozelos

Escrito por ehow contributor | Traduzido por rafael ferreira
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Como fortalecer os tornozelos
Tornozelos fracos podem ser fortalecidos com exercícios moderados (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Os tornozelos fracos frequentemente ocasionam muitos problemas incluindo dores, torções e outras condições desconfortáveis e extremamente dolorosas. Quando a dor existe, até mesmo as ações mais simples como caminhar podem ser difíceis, todavia, há algumas maneiras de tratá-las ou eliminá-las e o ponto de partida será o fortalecimento do tornozelo.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Faça uma caminhada. Como em qualquer parte do corpo, os exercícios ajudam muito e a caminhada é uma atividade de baixo impacto que o irá ajudar a construir força nos tornozelos. Caminhe por 1,5 km ou mais todos os dias e continue progredindo a partir daí.

  2. 2

    Faça exercícios específicos focados no tornozelo. Fique sobre um dos pés o máximo que conseguir. Às vezes, as pessoas dizem que possuem um equilíbrio ruim, mas frequentemente isso é devido à fraqueza nos tornozelos. Ficar com um dos pés levantado ajudará na construção de força.

  3. 3

    Siga o passo 2, mas desta vez, com alguns pesos. Uma maneira de fazer isso em casa é utilizar 2 galões de 5 litros de leite. Segure em uma das mãos e fique em pé sobre uma das pernas. Depois faça com a outra perna.

  4. 4

    Crie uma superfície irregular para ficar em pé, usando uma pilha de roupas ou uma tolha enrolada. Levante-se sobre um dos pés. A superfície irá criar resistência e tornar mais difícil continuar em pé, forçando os músculos dos tornozelos a trabalharem e construírem força.

  5. 5

    Conheça a ioga. Ela oferece inúmeros alongamentos para construção de força, sendo assim, inscreva-se em uma aula.

Dicas & Advertências

  • Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e praticamente em qualquer horário. Eles não tomam muito tempo, mas os benefícios são valiosos.

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