Como interpretar o percentual de gordura no corpo

Escrito por ehow contributor | Traduzido por mariana dsp
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Como interpretar o percentual de gordura no corpo
Saiba como interpretar o porcentual de gordura (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Antes de resolver perder peso, lembre-se de que o peso consiste em massa gorda e massa magra. Reformule suas metas de perda de peso para incluir uma mudança na gordura corporal -- uma ótima forma de medir o progresso.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

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  • Equipamentos para fazer exercícios
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Instruções

  1. 1

    Entenda que a gordura é um componente essencial do corpo.

  2. 2

    Saiba que o porcentual de gordura corporal compara a gordura corporal à massa magra, que é composta por ossos, músculos e tecidos de órgãos.

  3. 3

    Teste o percentual de gordura em uma academia, um consultório médico, uma escola ou um hospital. Também existem máquinas que analisam a gordura corporal para uso doméstico.

  4. 4

    Use a porcentagem para determinar quanto pesa sua gordura corporal. Por exemplo, se pesar 68 kg e sua porcentagem de gordura for 25, você possui 17 kg de gordura (68 * 0,25 = 17) e 51 kg de massa magra (68 - 17 = 51).

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    Entenda que os diversos métodos de medir a gordura corporal -- compassos de calibre (pinças de dobras na pele), hidrostática (peso debaixo d'água), circunferências e tabelas e impedância bioelétrica -- oferecem uma estimativa, e não uma porcentagem exata.

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    Tenha em mente que todos esses métodos de medida têm margens de erro entre 2% e 6%. Erros técnicos, níveis de hidratação, biotipo, hora do dia e muitos outros fatores podem afetar a precisão dos resultados.

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    Teste a porcentagem de gordura a cada seis a oito semanas.

  8. 8

    Faça o teste com a mesma pessoa, à mesma hora do dia, usando o mesmo método, para certificar-se de que as medições são o mais consistentes possível.

  9. 9

    Tente não ficar muito preocupado com números. Medir a gordura corporal pode ser uma forma de monitorar o progresso, mas você também pode observar aumento de energia e o melhor caimento das roupas, para ver se o seu trabalho está surtindo efeito.

Dicas & Advertências

  • O percentual de gordura sugerido para mulheres atletas é entre 14% e 20% e, para homens atletas, de 6% a 13%. O número ideal dependerá muito das exigências do esporte.
  • Para o corpo dos sonhos, a porcentagem de gordura deve estar entre 21% e 24%, para mulheres, e 14% a 17%, para homens, mas qualquer percentual entre 25% e 31%, para elas, e 18% e 25%, para eles, é saudável. Se você for uma mulher e a porcentagem de gordura for superior a 32% ou se for homem e a porcentagem for superior a 25%, é um sinal de obesidade. Os indivíduos nessa faixa devem procurar ajuda médica, para começar um tratamento de perda de peso.
  • Sempre converse com seu médico antes de começar um programa de perda de peso.
  • Mulheres precisam de, no mínimo, entre 10% e 12% de gordura corporal, para manter as funções corporais saudáveis e continuar menstruando, enquanto os homens precisam de, no mínimo, entre 2% e 4%, para manter as funções corporais.

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