Como se livrar da gordura nos quadris e pneuzinhos

Escrito por serena styles Google | Traduzido por marina pastore
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como se livrar da gordura nos quadris e pneuzinhos
Os pneuzinhos são a área nas laterais dos seus quadris (my hips dont lie image by Rich Johnson from Fotolia.com)

Comer mais calorias do que você consome por dia resulta em energia não gasta, que seu corpo armazena como gordura. A gordura se acumula em todo o seu corpo, frequentemente se concentrando em áreas problemáticas, como seus quadris, criando "pneuzinhos". Para queimar o acúmulo de gordura nestas áreas, modifique sua dieta e comece a se exercitar para tonificar os músculos. Perder seus pneuzinhos é simples: basta se comprometer a ter um estilo de vida mais saudável.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

Outras pessoas estão lendo

Instruções

  1. 1

    Calcule suas necessidades calóricas diárias, também conhecidas como sua Taxa Metabólica Basal (TMB). A TBM é a quantidade de calorias de que seu corpo precisa por dia para se sustentar em estado de descanso. Comer dentro dos limites da sua TMB e exercitar-se regularmente faz com que você queime mais calorias do que consome diariamente, resultando em uma perda de peso geral. Desde que você não se exercite vigorosamente demais, sua TMB vai sustentar uma perda de peso saudável, além de ajudar você a perder peso nos quadris e reduzir os pneuzinhos. Use a seguinte equação para determinar sua TMB:

    Homens: 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos) = TMB Mulheres: 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos) = TMB

    Coma dentro do número resultante todos os dias, lembrando de contar as calorias em quaisquer lanches ou bebidas que você consumir.

  2. 2

    Comece a fazer 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular, de três a cinco dias por semana. O exercício cardiovascular trabalha todos os músculos do seu corpo e faz com que você queime calorias durante e depois do treino. Existem muitos tipos diferentes de exercícios cardiovasculares; você deve experimentar vários deles para encontrar alguns de que você goste. Exemplos incluem correr, nadar, andar de bicicleta, subir escadas e pular corda.

  3. 3

    Comece uma rotina de exercícios de peso corporal direcionados para os músculos dos seus quadris e oblíquos, de três a cinco dias por semana. Exercícios de peso corporal usam apenas o peso do seu corpo como resistência ao movimento que você executa. Inclua quatro a seis exercícios de peso corporal na sua rotina. Exemplos de exercícios para incluir são abdominais oblíquos, levantamentos de perna laterais, torções do tronco, chutes altos, chutes para trás e step. Faça três conjuntos de 12 repetições por lado para cada exercício na sua rotina.

Dicas & Advertências

  • Sempre consulte um médico antes de começar uma nova rotina de dieta e exercícios.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível