Como fazer melhor uma curvatura das costas no balé

Escrito por fiona miller | Traduzido por henry alfred bugalho
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Como fazer melhor uma curvatura das costas no balé
Uma boa curvatura das costas pode ser importante para certas posições no balé (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Dançarinos de balé devem ter os músculos das costas fortes, além de uma grande flexibilidade. Ter costas flexíveis é um componente importante para um dançarino e isso deve ser mantido. Apesar de força na parte superior do corpo não ser enfatizada no balé, ela pode ser desenvolvida para melhorar a estética da silhueta do dançarino durante a apresentação e a prática. Os dançarinos devem continuar a exercitar-se fora da aula para manter uma curvatura das costas em ótima forma.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Consulte seu médico se você tiver dor ou dificuldade para curvar suas costas. Ele pode ajudá-lo a identificar o problema e encaminhá-lo para especialistas que podem ajudá-lo a corrigir isso antes que piore. Não tente estender suas costas se você estiver com dor.

  2. 2

    Incorpore exercícios de alongamento das costas em sua rotina. Isso inclui deitar-se de bruços e erguer a parte superior do corpo do chão. Segure de cinco a dez segundos e repita dez vezes.

  3. 3

    Alongue seus braços para dar ainda mais flexibilidade a suas costas. Ponha um braço na frente de seu peito e prenda o outro ao redor do cotovelo para puxar o músculo ainda mais. Segure por alguns segundos antes de soltar.

  4. 4

    Faça a postura da ponte sobre um tapete de ioga. Deite-se de costas com seus joelhos dobrados e os braços a seu lado. Ergua seus quadris e abaixe o torso. Enquanto estiver segurando a postura, lentamente aproxime as mãos e os pés, empurrando-se para alongar-se mais um pouco de cada vez.

  5. 5

    Observe-se dançando em um espelho de um estúdio de dança para conferir sua forma. Seja consciente das suas costas e da curvatura dela ao dançar.

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