Como fazer poses em headstand em Ashtanga Yoga

Escrito por ang berg | Traduzido por ede m.s.
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Como fazer poses em headstand em Ashtanga Yoga
A postura headstand em Ashtanga Yoga é conhecida como Sirsasana (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

A postura headstand em Ashtanga Yoga é conhecida como Sirsasana. Existem diferentes variações dela, mas todas são destinadas a criar um equilíbrio de energia no corpo e na mente. Devido a essa postura ser de acabamento, ela é difícil e muitas vezes induz à ansiedade. Pratique e seja paciente com os passos abaixo e, muito em breve, você será capaz de desfrutar os benefícios da Sirsasana.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Ajoelhe-se sobre uma esteira, entrelaçando os dedos juntos para criar um semicírculo com as palmas das mãos, coloque os antebraços no chão, na largura dos ombros.

  2. 2

    Puxe os ombros para trás para poder abrir o seu peito e sentir-se forte através dos braços. Expirando, alongue na parte de trás do seu pescoço e estenda a parte de trás de sua cabeça com as suas mãos. Pressione levemente a cabeça sobre o tapete, levante os ombros para cima e para longe dos seus ouvidos. Use os seus dedos dos pés para levantar os quadris, começando a transferir o seu peso uniformemente sobre seus braços e aperte as mãos para formar uma base para o seu headstand.

  3. 3

    Continuando expirando, mova os seus pés em direção ao rosto, levantando o seu quadril, atraindo-os diretamente para cima dos ombros. Em seguida, pressione para baixo através dos seus braços e deslize as omoplatas até liberar toda a tensão em seu pescoço, alinhando simultaneamente sua pélvis com os seus ombros.

  4. 4

    Mantendo os dedos dos pés no chão, balance o quadril para trás. Inale, puxe os seus joelhos e os músculos da coxa para cima, flutuando os pés fora do chão. Transfira a maioria do seu peso para os braços e um pouco para a cabeça, levante as suas pernas para formar um ângulo reto.

  5. 5

    Continuando inalando, levante as pernas juntas, esticando-as para cima em um headstand completo. Fazendo isso, olhe para o seu nariz enquanto focaliza no suporte uniforme dos antebraços. Os iniciantes podem optar por facilitar a posição, levando os pés para cima, um de cada vez, trabalhando gradualmente para levá-los juntos.

  6. 6

    Para abaixar-se com segurança do headstand, levante sua pélvis e abaixe os pés para o chão. Em seguida, dobre os joelhos e sente-se sobre os calcanhares, descanse a cabeça no chão e leve os seus braços para trás. Solte os cotovelos e descanse nesta posição por pelo menos dois minutos. Inalando, coloque as mãos debaixo do seu ombro e levante a cabeça e o peito, lentamente role para cima em uma posição ereta.

Dicas & Advertências

  • Aqueles com pressão arterial alta, problemas cardíacos, lesões no pescoço, disco prolapso, hérnia ou glaucoma devem abster-se de praticar este headstand.

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