Como pular duas vezes mais alto

Escrito por j. johnson | Traduzido por lennon motta
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Como pular duas vezes mais alto
Jogadores de basquete que pulam alto têm muitas vantagens (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

A habilidade de pular alto pode ajudar você com suas habilidades em diversos esportes, especialmente basquete e vôlei. O treinamento voltado para pular mais alto ajuda com forma em geral e ajuda a deixar os músculos das pernas mais proeminentes. No entanto, conseguir pular duas vezes mais alto não é algo que acontece em pouco tempo. Se prepare e planeje exercícios intensivos por semanas, às vezes até meses, para conseguir acompanhar suas mudanças, dependendo do quão alto você é capaz de pular agora e da sua forma física.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Dê um salto com as duas pernas. Fique em pé, com os dois pés unidos e comece a pular o mais alto possível se apoiando nos calcanhares. Isso foca os músculos das suas panturrilhas, com o impacto do salto, especialmente com pulos rápidos nos quais os joelhos não se dobram. Complete três sessões de dez repetições desse exercício.

  2. 2

    Adicione o pulo em uma perna só na sua rotina para trabalhar os músculos ainda mais e garantir que os músculos das suas duas panturrilhas estarão treinados na mesma intensidade. Levante uma perna dobrando o joelho e pule se apoiando no calcanhar dez vezes. Mude de perna e repita. Faça três sessões para cada perna.

  3. 3

    Coloque uma caixa que fique 30 cm acima do chão. Fique em frente a caixa e então dobre os seus joelhos até você ficar agachado. Pule do chão para cima da caixa, apoiando-se nos calcanhares. Isso é um exercício completo para a perna, focando intensamente os seus quadríceps e tendões. Repita esse exercício dez vezes. Aumente a altura da caixa cada vez que você se exercitar até 1 m acima do chão.

  4. 4

    Pula sobre um par de cones em uma superfície macia, como a grama. Incorpore a mesma posição de agachamento que usou com a caixa, mas concentre-se na distância. Force o seu corpo para frente, além dos cones. Repita esse exercício dez vezes.

  5. 5

    Adicione o salto com profundidade. Espere algumas semanas após o treinamento começar antes de adicionar esse exercício a sua rotina. Fique em um banco mais ou menos 60 cm acima do chão. Desça apenas um pé e pule para cima o mais alto que conseguir assim que tocar no chão. Isso não só afeta a maioria dos músculos das suas pernas, mas também treina as suas juntas para absorver o impacto do salto. Complete dez pulos com cada pé.

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