Como reduzir a gordura peitoral masculina

Escrito por nathan gardner | Traduzido por alexandre girardi
Como reduzir a gordura peitoral masculina

A ginecomastia pode ocorrer também durante a puberdade e tende a desaparecer naturalmente

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A gordura peitoral masculina, conhecida em termos médicos como ginecomastia, é uma ocorrência comum em homens com sobrepeso. A gordura peitoral também pode ser ocasionada por uma alteração no equilíbrio hormonal. Essa mudança reduz a quantidade de testosterona no corpo e aumenta a quantidade de estrogênio. Homens que possuem gordura peitoral acham particularmente difícil se livrar dela, mas, felizmente, há alguns meios de eliminá-la e transformar seu peito flácido em um tórax rígido.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Dieta apropriada
  • Exercícios físicos
  • Equipamento de levantamento de peso
  • Zinco
  • Chá verde
  • Médico

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Instruções

    Instruções

  1. 1

    Inclua bastantes exercícios cardiovasculares na sua rotina diária, fazendo com que a gordura no seu peito e por todo seu corpo seja queimada. Exercícios de cardio também são eficazes para acelerar o metabolismo, permitindo que seu corpo queime gordura significativamente mais rápido. Desse modo, faça da caminhada ou de uma corrida de 45 a 60 minutos parte do seu dia a dia.

  2. 2

    Elimine comidas gordurosas e açucaradas da sua dieta. Elas promovem o desenvolvimento de uma gordura corporal resistente e, sobretudo, uma saúde precária de modo geral. Substitua os alimentos insalubres por frutas e legumes. Elimine o fast food e nutra seu corpo com alimentos ricos em vitaminas para assegurar que a gordura peitoral não aumente e que seu corpo queime gordura o mais rápido possível.

  3. 3

    Realize treinamentos de força que foquem os músculos torácicos, como flexões inclinadas e supino reto. Execute esses exercícios de duas a três vezes por semana para obter melhores resultados. Consulte revistas de musculação ou fale com um personal trainer. Dessa forma, você aprenderá mais sobre exercícios para o peito e qual regime de treino é apropriado para você.

  4. 4

    Incorpore um copo ou dois de chá verde a sua dieta diária, pois ele acelera o metabolismo. Estudos mostram que pessoas que bebem chá verde regularmente queimam gordura mais rápido do que aquelas que não o fazem.

  5. 5

    Tome suplementos de zinco diariamente para ajudar a regular seus níveis de testosterona. Isso ajuda a fortalecer as enzimas que são necessárias para manter os níveis desse hormônio bem equilibrados. Você pode encontrar suplementos de zinco na maioria das lojas de suplementos alimentares, e ele pode ser tomado em cápsulas ou em pó.

  6. 6

    Se a gordura peitoral não for eliminada satisfatoriamente seguindo as recomendações neste artigo, avalie se fazer uma operação é uma opção para você. A cirurgia de ginecomastia tem se tornado popular. Um cirurgião faz uma incisão e usar um lipoaspirador para extrair o excesso de gordura do seu peito. Essa cirurgia é rápida e segura para remover a gordura peitoral, mas não serve para todo mundo. Fale com seu médico para saber se você é de fato um candidato para esse procedimento.

Dicas & Advertências

  • Mantenha-se focado e tenha seu objetivo em mente.
  • Evite as empresas não conceituadas ​​que vendem suplementos prometendo redução milagrosa de gordura peitoral.

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