Como treinar os músculos do pescoço com segurança

Escrito por maurice moss | Traduzido por monica ferreira rocha lopes
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Os jogadores de futebol, lutadores de luta-livre e boxeadores precisam ter músculos do pescoço fortes. É importante treinar esses músculos de forma segura. Ao fazer exercícios físicos, o treinamento muscular do pescoço deve estar em sincronia com todos os outros músculos, dando 48 horas para se reagruparem. A seguir estão os passos para treinar os músculos do pescoço de forma segura.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Aqueça lentamente os músculos do pescoço. Faça ângulos de 360º graus bem devagar e segure essa posição por 5 a 10 segundos, fazendo de 5 a 10 repetições para desenvolver os músculos do pescoço. Um aquecimento adequado é a chave para um treino seguro, independentemente do grupo muscular. Acrescente um aquecimento durante cada exercício físico para evitar qualquer lesão.

  2. 2

    Tenha uma postura correta. É totalmente errado puxar os músculos do pescoço, pois isso acabará resultando em uma lesão. Eles podem tornar-se muito frágeis depois da primeira lesão, tornado muito mais provável uma segunda lesão.

  3. 3

    Forneça resistência utilizando a mão e depois uma toalha. Ao completar os movimentos descritos no Passo 1, use a mão como resistência, movendo a cabeça contra ela. Depois que a mão tiver oferecido ótima resistência, use uma toalha para segurar a cabeça e fortalecê-la ainda mais.

  4. 4

    Pratique ioga. A flexibilidade é a chave para evitar ferimentos no corpo. A ioga é mais utilizada por mulheres, porém, os atletas estão cada vez mais usando-a para melhorar o nível de seus treinos. A ioga também diminui a quantidade de tempo que leva para recuperar-se de uma lesão.

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