O que é vitamina D3?

Escrito por brenda barron Google | Traduzido por vitcho ferroni
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O que é vitamina D3?
O leite é um dos alimentos mais ricos nesta vitamina (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

A vitamina D3 é uma vitamina essencial que o corpo precisa para funcionar corretamente. A maioria das pessoas recebe sua dose diária com a exposição solar, uma vez que raios ultravioletas estimulam o corpo a produzir essa vitamina. Alguns alimentos também a possuem. Manter o níveis ideais de vitamina D3 é importante, e sua deficiência é associada à todos os tipos de problemas, de raquitismo à obesidade.

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Composto químico da vitamina D3

A vitamina D3 é solúvel em gordura e existe em várias formas. A primeira é chamada colecalciferol, a segunda é calcindiol ou 25-hidroxivitamina D3 e a terceira é o calcitriol ou 1,25-di-hidroxivitamina D3. A última é a versão ativa da vitamina D3 - a que seu corpo usa na absorção de cálcio.

O que a vitamina D3 faz no corpo

Você precisa de vitamina D3 para absorver cálcio adequadamente. Ela é também necessária para que seus ossos cresçam saudáveis, especialmente durante a fase de crescimento de crianças, mas durante toda a vida ela não perde a importância. Outra função dessa vitamina é reduzir inflamações, e auxiliar o desenvolvimento do sistema imunológico, mantendo sua saúde e bem-estar.

De onde vem

Radiação ultravioleta tipo B ajuda a transformar 7-dehydrocholesterol em uma forma preliminar de vitamina D3. Há relativamente poucas comidas que a contêm naturalmente, como peixes, por exemplo. Outras necessitam da vitamina D3 para que seus benefícios sejam intensificados, como o leite. Suplementos também podem ser tomados para adquirir sua dose diária.

Comidas que contém Vitamina D3

Alguns alimentos contêm naturalmente a vitamina D3. Peixe e óleos de fígado são especialmente bons para a obtenção de D3, especialmente atum e salmão. No entanto, outros alimentos, como gema de ovo, queijo e fígado bovino também a contêm, em níveis menores. Grande parte dos leites são enriquecidos com vitamina D3, e é a principal escolhe das pessoas que procuram por essa substância. Sucos de frutas, cereais, margarina e iogurte também são boas escolhas.

O que acontece quando você não tem vitamina D3 suficiente

A falta de vitamina D3 é coisa séria, uma vez que ela é essencial para que o corpo possa absorver cálcio; pessoas com deficiência dessa vitamina podem desenvolver raquitismo, uma condição muito comum em crianças, que causa falha no desenvolvimento ósseo, que acabam por se tornar fracos. Os sinais da falta de vitamina D3 incluem fraqueza muscular e dor nos ossos.

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