Ter uma alta porcentagem de gordura corporal é a base para as complicações que ocorrem por excesso de peso ou obesidade, como o desenvolvimento de doenças crônicas, cardiovasculares e alguns tipos de câncer. "Globalmente, existem mais de 1 bilhão de adultos com excesso de peso, pelo menos 300 milhões deles são obesos", segundo a Organização Mundial de Saúde. Um percentual de gordura corporal acima de 20% para homens e 30% para as mulheres é considerado alto. Para não fazer parte destas estatísticas e reduzir seu percentual de gordura rapidamente, seja mais ativo e melhore seus hábitos alimentares.

Inclua mais alimentos de baixa densidade energética à sua dieta, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e peixes. Elimine bolos, biscoitos, sorvetes, frituras e doces.

Beba um copo de água durante as refeições e repita este hábito o dia inteiro. Evite bebidas sem valor nutricional, ricas em calorias, como o café aromatizado, cafés de sobremesa, chá doce, álcool e refrigerantes.

Coma pequenas refeições em intervalos de duas a três horas. Equilibre cada uma com proteínas e carboidratos e comece a comer assim que você acordar. Um exemplo de uma pequena refeição é metade de um pão integral pequeno com manteiga.

Leia o cardápio cuidadosamente para fazer escolhas saudáveis. Atenha-se aos alimentos que são cozidos, assados ou cozidos no vapor. Evite o excesso de molhos para salada, queijo, creme de manteiga e molhos.

Mastigue a comida lentamente. Descanse o garfo ou a colher, mastigue bem e engula antes de pegar mais. Isso vai impedir que você coma muito.

Faça exercícios com intervalos de alta intensidade três dias por semana. Pode ser qualquer exercício cardiovascular que você goste, como corrida, spinning, subir escadas ou pular corda. Inicie a sessão com um aquecimento de cinco minutos, em seguida, alterne entre alta e baixa intensidade. Termine com um relaxamento leve de cinco minutos.

Aumente sua resistência na academia. Ganhar musculatura aumenta a capacidade de queima de calorias, por exemplo, adquirir 1.360 kg de massa magra fará você queimar 1.050 calorias extras por semana, de acordo com a University of Michigan Health System. Faça exercícios que incluam várias articulações, como o supino, levantamento de peso da cintura para cima e para baixo, agachamento e levantamento de peso. Esses tipos de exercícios trabalham mais do que um músculo de cada vez e promovem o aumento rápido de resistência. Faça de três a cinco séries de 10 a 12 repetições, três vezes por semana.

Junte-se à uma equipe esportiva em seu bairro para ter mais atividade no seu dia-a-dia. Encontre outras maneiras criativas para mover o corpo com mais freqüência, como andar ao redor do edifício antes de entrar, mexer os pés, caminhar enquanto está ao telefone e fazer exercícios com peso enquanto assiste à TV.

Faça os exercícios físicos e musculação em dias alternados.