Saúde

Como curar uma distensão da panturrilha

Escrito por sandra koehler | Traduzido por a. araújo
Como curar uma distensão da panturrilha

Uma distensão da panturrilha ocorre quando o músculo da panturrilha é danificado

Thinkstock Images/Comstock/Getty Images

Uma distensão da panturrilha ocorre quando o músculo da panturrilha é danificado. A gravidade da distensão depende da quantidade de danos, variando desde um rasgo mínimo até uma ruptura parcial ou total do tendão de Aquiles. Os sintomas variam desde uma ligeira dor na panturrilha até dor severa, queimação e diminuição da capacidade de locomoção. Distensões brandas geralmente respondem bem a tratamentos conservadores como gelo e descanso.

Nível de Dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Gelo
  • Bandagem compressiva

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Instruções

  1. 1

    Interrompa as atividades imediatamente ao sentir dor. Nas primeiras 24 a 48 horas, aplique gelo à panturrilha durante 20 minutos com intervalos de 20 minutos entre as aplicações.

  2. 2

    Eleve a perna afetada para diminuir o inchaço.

  3. 3

    Use uma bandagem compressiva durante qualquer atividade nos próximos dias para proteger a área de maiores danos.

  4. 4

    Faça exercícios de pouca amplitude de movimento uma vez que a dor e o inchaço tenham diminuído. Aponte seus dedos para cima e para baixo repetidamente; vire seu pé para a direita e esquerda repetidamente; faça movimentos circulares com seu tornozelo repetidamente, tanto para a direita quanto para a esquerda.

  5. 5

    Alongue suavemente a panturrilha: aponte os dedos para cima até sentir a panturrilha alongar, segure a posição por alguns segundos e repita. Para um alongamento mais avançado, deite de costas e mantenha as pernas retas. Segure seu pé com a ajuda de uma toalha e estique os dedos em direção a seu corpo; caso consiga tolerar a dor, levante a perna ereta para cima, mantendo os dedos esticados para cima. Segure por alguns segundos e repita.

Dicas & Advertências

  • Nos dias seguintes ao ferimento, limite suas atividades. Comece a usar a panturrilha lentamente até onde aguentar.
  • Caso necessário, use remédios anti-inflamatórios como o ibuprofeno para diminuir a dor e a inflamação.
  • Caso a dor se torne crônica ou seus movimentos continuem limitados, procure um fisioterapeuta.
  • Caso a dor seja repentina e severa, e você não consiga andar, ou se ela durar mais do que alguns dias, consulte seu médico para descartar a possibilidade de danos significativos aos músculos da panturrilha.

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