Como fazer desenvolvimento unilateral com halteres

Escrito por harvey michales | Traduzido por rafael affonso de andré
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Os seus ombros o destacam da multidão. Homens com ombros pequenos passam desapercebidos. Se deseja mudar de vida e, o mais importante, que as pessoas o olhem com inveja, precisará treinar os ombros. O desenvolvimento convencional é ótimo, mas isolar o movimento dará resultados melhores. Na próxima vez em que for para a academia, faça uma série de desenvolvimento unilateral com halteres e notará a diferença.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Halteres
  • Banco ou cadeira

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Instruções

  1. 1

    Encontre um banco ou uma cadeira na academia, para fazer o exercício. Você precisará de um halter leve, para começar, se nunca tiver executado a variante unilateral antes. Começar com o halter leve ajudará a fazer o movimento correto e evitará lesões, que poderiam ocorrer se usasse um peso maior do que o que pode aguentar.

  2. 2

    Sente-se no banco e segure o halter da mesma forma que faria com a variação convencional do desenvolvimento. Coloque os pés no chão, para ter equilíbrio, durante a execução do movimento. Talvez seja uma boa ideia usar a outra mão, para se apoiar na cadeira ou no banco.

  3. 3

    Coloque o halter na altura do ombro ou na altura da orelha. Mantenha as costas eretas, contra o encosto da cadeira, se estiver sentado em uma, ou mantenha-a o mais ereta possível, se estiver em um banco. Ao adotar essa posição, estará pronto para iniciar o exercício, pois essa é a posição inicial.

  4. 4

    Eleve o halter e posicione-o acima da cabeça, estendendo o braço por completo. Quando atingir essa posição, sentirá os músculos da região se contraírem, assim como os músculos do tríceps, e deverá manter essa posição por um segundo. Você deverá sentir o estresse majoritariamente nos músculos dos ombros, mas como o tríceps também é recrutado durante o exercício, sentirá nesse músculo também. O lado bom desse exercício é que você treinará não só os ombros, mas também o tríceps.

  5. 5

    Desça o peso devagar e retorne para a posição inicial. Feito isso, suba novamente o peso, repetindo o processo oito vezes. Caso sinta qualquer dor extrema ou excessiva, pare o exercício imediatamente. No entanto, caso se sinta apenas sem equilíbrio ou desajeitado, apenas diminua o peso do halter, enquanto se acostuma com a nova variação do exercício. Lembre-se de evitar balançar ou dar solavancos durante o exercício, evitando assim as lesões que poderiam ocorrer devido a esses movimentos inadequados.

Dicas & Advertências

  • Para evitar lesões, use um halter leve.

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