Como diminuir a alta frequência cardíaca

Escrito por robert ceville | Traduzido por guilherme maluf
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Como diminuir a alta frequência cardíaca
Alta frequência cardíaca pode ser minimizada com algumas mudanças em sua rotina diária e alimentação (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Quando sua frequência cardíaca ultrapassa os 60 a 70 batimentos por minuto, considerados normais para mais de 100, isso é conhecido como taquicardia. Ela é muitas vezes chamada de palpitação. Mesmo que haja medicamentos que podem diminuir os batimentos para cerca de 55 por minuto, existem também formas naturais de diminuí-los. Esse métodos incluem a diminuição no consumo de cafeína e no nível de estresse e evitar substâncias que aumentam sua frequência, como nicotina e álcool. Com esses passos, é possível eliminar a necessidade de tomar remédios para reduzir a alta frequência cardíaca.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Para de tomar cafeína. Bebidas como refrigerante, café e chá aumentam seus batimentos cardíacos fornecendo estímulos ao seu sistema nervoso central. Eliminar completamente a cafeína de sua dieta trará ótimos resultados, já que mesmo uma pequena quantidade pode afetar sua frequência cardíaca.

  2. 2

    Pratique exercícios de respiração e relaxamento. Uma das principais causas de taquicardia é o estresse, e esses métodos podem reduzi-lo bastante durante o dia. Vá a um lugar calmo na sua casa ou escritório e concentre-se em inspirar devagar e expirar pelo nariz. Ao se concentrar apenas na respiração, sua mente tirará o foco do estresse e reduzirá seus batimentos. Pratique meditação sentando em um local silencioso, fechando os olhos e respirando da mesma maneira. Retire seu foco mental do estresse em volta e direcione sua energia mental para pensamentos positivos enquanto seus olhos estão fechados.

  3. 3

    Pare de fumar e de consumir álcool. A nicotina combinada com o monóxido de carbono pode aumentar sua frequência cardíaca em até 30% apenas 10 minutos depois de fumar um cigarro inteiro. O álcool aumenta os batimentos significativamente, então faça as mudanças necessárias em seu estilo de vida para eliminar esses problemas por completo.

Dicas & Advertências

  • Sempre procure um médico se estiver tendo qualquer tipo de anormalidade relacionada ao coração.

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