Como enterrar e pular mais alto no basquete

Escrito por brandy burgess | Traduzido por eduardo chagas
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como enterrar e pular mais alto no basquete
Pule mais alto para realizar uma enterrada (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Pular mais alto no basquete permite que os atletas elevem seu jogo a um novo nível. Use treinos de força e agilidade para aumentar seu pulo vertical ou fazer uma enterrada. Melhorar seu pulo vertical na quadra também dá uma chance melhor de bloquear os arremessos dos oponentes, conseguir rebotes e elevar seu torso em direção à cesta para fazer uma enterrada. Fortaleça os músculos da perna e da panturrilha para o impulso que você precisa para vencer o jogo.

Nível de dificuldade:
Moderado

Outras pessoas estão lendo

O que você precisa?

  • Halteres
  • Corda de pular
  • Plataforma banco

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Faça exercícios de treino de força duas ou três vezes por semana. Segure um haltere em cada mão. Afaste os pés na distância dos ombros. Dobre os joelhos para formar um ângulo de 90° com o chão. Execute uma estocada com sua perna direita, pare rapidamente e execute uma com a esquerda. Faça oito repetições para cada perna.

  2. 2

    Aumente os músculos da panturrilha através de exercícios de resistência. Fique na ponta de um degrau com seus pés na distância dos ombros. Coloque seus braços de lado para manter o equilíbrio. Empurre seus dedos do pé para baixo no degrau enquanto levanta o calcanhar. Faça 30 repetições desse movimento.

  3. 3

    Pule corda por 20 a 30 minutos por dia. Comece com ambos os pés no chão. Segure uma ponta da corda em cada mão. Coloque-a diretamente atrás de seus pés. Mova seus punhos em movimentos circulares. Pule sobre a corda com os dois pés em um movimento sólido quando ela alcançar seus pés.

  4. 4

    Pratique 10 repetições de exercícios pilométricos todos os dias. Fique de pé, com os pés separados na distância dos ombros. Dobre seus joelhos e flexione os cotovelos em um ângulo de 90°. Fique de pé com suas costas o mais eretas possíveis e lance seu corpo em direção ao céu. Tente pousar na posição original.

  5. 5

    Repita saltos de caixa indo para frente e para trás. Fique de pé no centro de uma plataforma banco. Pule com os dois pés de uma vez no chão atrás da plataforma. Faça uma pausa de cinco segundos e pule de volta na plataforma. Faça 10 repetições do pulo por seção.

  6. 6

    Faça agachamentos para treinar os músculos do quadríceps. Coloque os pés no chão em distância dos ombros. Coloque as mãos no quadril para manter o equilíbrio. Mantenha as costas retas e dobre os joelhos para se agachar no chão. Levante seu corpo de volta para a posição inicial.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível