Exercícios para fazer você correr mais rápido

Escrito por dan ketchum | Traduzido por guilherme ferreira
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Exercícios para fazer você correr mais rápido
Exercícios para correr mais rápido têm benefícios adicionais (Yagi Studio/Photodisc/Getty Images)

Aumentar sua velocidade requer treinamento funcional, alongamentos dinâmicos e exercícios de flexibilidade. Para correr mais rápido, você precisará trabalhar a força da perna e energia enquanto mantém um corpo flexível e um passo eficiente. Exercícios pliométricos e corridas de distância curta ajudam a aumentar a velocidade, mas você precisará se exercitar constantemente. O resultado é recompensante, entretanto, já que correr mais rápido libera hormônios necessários para o crescimento saudável e ajuda a deixar os músculos abdominais mais definidos ao trabalhar os oblíquos.

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Corridas de curta distância

Durante corridas longas, intercale períodos de velocidade constante com alguns de aceleração maior. Esse tipo de corrida é simples; escolha um alvo a uma distância pequena de você e corra até lá o mais rápido que conseguir. Ao chegar ao alvo, diminua para uma velocidade normal e escolha outro. Comece com alvos a cerca de 10 metros de distância e aumente gradualmente. De modo inverso, você pode fazer corridas de curta distância além da corrida normal, correndo rapidamente até o alvo e mantando a velocidade ao retorna ao ponto de partida.

Hidrantes

Para começar esse exercício, fique de quatro. Levante sua perna e a estique lateralmente -- a posição lembrará um cachorro em um hidrante, por isso, o exercício tem esse nome. Ao levantar, mantenha o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Foque em um movimento suave e controlado. Após fazer uma série de hidrantes -- cerca de 10 repetições -- troque de perna e comece novamente. Esse exercício fortalece o centro corporal, um elemento essencial para correr mais rápido.

Declives

O truque para ganhar velocidade ao correr declives está em descer o declive e não subir. Descer um morro encomprida seu passo, o que faz com a velocidade aumente. Esse exercício é pliométrico, ou seja, seus músculos trabalham contra a resistência momentânea da gravidade para tonificar músculos -- nesse caso, seus quadríceps. Exercitar-se em um declive é tão simples quanto encontrar uma ladeira, como um morro, para descer correndo. Por questões de segurança, comece com uma ladeira com cerca de 25 graus e aumente a inclinação gradualmente.

Cruz de ferro

O exercício da cruz de ferro é um alongamento dinâmico, útil para soltar o corpo e deixá-lo mais flexível para a corrida. Deite de costas com os braços perpendiculares nas laterais. Levante a perna direita até a mão esquerda, mantendo a perna esquerda estendida. Abaixe a perna direita e faça o mesmo movimento usando a perna esquerda.

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