Exercícios para AB King Pro

Escrito por lysis | Traduzido por luiz carlos de frança júnior
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Exercícios para AB King Pro
Exercícios para AB King Pro (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

O Ab King Pro é um aparelho que auxilia as pessoas com exercícios abdominais. Ele é especialmente benéfico para as pessoas que têm problemas nas costas, o que torna difícil fazer exercícios para o abdome. O Ab King Pro é constituído de um pequeno banco com uma almofada nas costas, que pode ser movida para cima e para baixo, dependendo de quão avançado você deseja que o seu treino seja. Após ter seu Ab King Pro montado, existem vários exercícios disponíveis para você começar tonificar os seus músculos abdominais.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Coloque o assento de seu Ab King Pro totalmente para baixo, de modo que o banco fique totalmente reto e paralelo com o chão. Coloque os pés no chão e as mãos no topo da barra de apoio. Utilizando o músculo reto abdominal, levante o seu corpo para a frente. Garanta que você não utilize os braços para dar impulso, garantindo assim um treino completo e focado nos músculos abdominais. Este é o exercício abdominal básico.

  2. 2

    Vire suas pernas para um lado do aparelho, mantendo sua cabeça e a parte superior das costas no encosto do seu Ab Pro King. Da mesma maneira do Passo 1, coloque as mãos no apoio e utilize seus músculos laterais do abdome para puxar o corpo para a frente. Este exercício trabalha os oblíquos.

  3. 3

    Levante as pernas ligeiramente para fora do banco, de forma que seus pés fiquem beirando o fim do banco. Com as pernas suspensas no ar, coloque as mãos na barra de apoio e levante seu corpo para a frente. Este exercício trabalha tanto o quadrante inferior quanto o superior dos músculos abdominais.

  4. 4

    Deite-se no banco de seu Ab Pro King. Mantenha a cabeça no banco e levante as pernas em direção ao seu peito. Segure a barra de apoio dianteira para equilibrar o seu corpo sobre o banco, evitando possíveis quedas. Levante as pernas, para cima e para baixo, em direção ao seu peito. Este exercício trabalha os músculos abdominais inferiores.

  5. 5

    Coloque um pé no chão e levante somente uma das pernas. Semelhante ao Passo 3, utilize os músculos abdominais para trazer o corpo de encontro aos joelhos fletidos. Este exercício trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores. Alterne as pernas, para obter um treino completo.

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