Exercícios para o peito e para os ombros

Escrito por jonathan mclelland Google | Traduzido por rafael affonso de andré
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Exercitar os três grandes grupos musculares do peito e dos ombros, peitoral maior, peitoral menor e deltoide, é essencial caso você pratique esportes, como basquete e beisebol, no qual esses músculos são sempre exigidos. Fazer um treino de força para esse grupo muscular ajudará você a prevenir-se contra lesões, além de desenvolver um corpo atraente.

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Crucifixo

Você poderá fazer este exercício, que recruta o tríceps e o bíceps, além dos ombos e do peito, em casa ou na academia. Para fazer em casa, dente em um banco reto, se tiver um, ou em uma superfície plana. Caso deite no chão, coloque um travesseio embaixo de cada cotovelo. Escolha um peso que seja desafiador e firme as costas no chão enquanto segura cada um dos halteres. Estenda os braços para os lados enquanto mantem as palmas voltadas para o teto. Contraia os músculos do temporal e leve os halteres ao encontro um do outro, permitindo que se encontrem em frente ao seu peito. Abaixe-os devagar, de volta para a posição inicial e repita o processo. Faça 3 séries com 15 repetições cada.

Desenvolvimento com halteres

Faça exercícios em pé ou sentado para trabalhar o tríceps e o deltoide. Caso faça de pé, mantenha os joelhos dobrados e um pé um pouco na frente do outro. Se fizer sentado, mantenha as costas retas e a cabeça para frente.

Segure os halteres, que devem ser pesados o suficiente para fadigar os seus ombros em 12 repetições. Coloque-os próximo das orelhas, com a palma para trás e os dedões apontando um para o outro. Trabalhe os ombros ao levantar o peso em direção do teto e pare o movimento antes dos braços se estenderem por completo. Desça os halteres devagar até a altura dos ombros e repita o processo. Faça 3 séries de 12 repetições.

Flexões na parede

Caso esteja voltando de uma lesão ou seja iniciante, faça flexões na parede. Fique a 90 cm da parede e coloque suas mãos nela enquanto inclina o seu corpo. Mantenha as costas retas e leve o seu peito em direção a parede, da mesma forma que faria em uma flexão de braço tradicional. Afaste o seu corpo da parede devagar e volte a posição original. Faça 25 repetições por série. Faça 3 delas, enquanto descansa um minuto entre cada uma.

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