Exercícios para as pernas para gestantes

Escrito por brenda barron Google | Traduzido por marina costa
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Exercícios para as pernas para gestantes
Exercícios para gestantes (Pregnant girl meditating image by Pavel Losevsky from Fotolia.com)

Algumas gestantes já foram mal informadas de que todo e qualquer exercício durante a gravidez é prejudicial e que elas não devem mover sequer um dedo. Contudo, isso não é verdade. Exercícios fortalecem o corpo da mulher grávida e ajudam a prepará-la para o parto. Exercícios para as pernas são especialmente bons para reduzir inchaço, eliminar cãibras e melhorar a circulação, que pode estar prejudicada devido à protuberância da barriga causada pela gravidez.

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Alongamento da coxa

Uma maneira de alongar as pernas é sentar no chão com elas estendidas à sua frente. Cruze sua perna esquerda por cima da direita, pondo o pé no chão próximo ao seu joelho esquerdo. Depois, segure a coxa esquerda com a mão direita. Puxe gentilmente a coxa para a direita. Isso deve funcionar como uma boa forma de rotacionar seu tronco e alongar a coxa esquerda. Repita o exercício com a coxa direita.

Chute lateral

Outra maneira de exercitar suas pernas é deitar de lado com a perna de baixo curvada e a perna de cima esticada. Estique os dedos do pé e erga a perna de cima. Erga o máximo que puder sem ser desconfortável e então abaixe-a controladamente. É possível repetir esse exercício várias vezes e, então, trocar de lado. Essa atividade trabalha os músculos internos das coxas e os glúteos.

Plie

Um exercício que é simples, porém eficiente, é chamado de plie. Esse exercício vem do balé e envolve ficar levantado com os pés separados, ultrapassando um pouco a largura dos quadris e virados para fora. Fique erguido com uma postura ereta e mantenha os músculos abdominais contraídos. Depois, flexione os joelhos, abaixando seu corpo e mantendo as costas, ombros e quadris eretos. Abaixe-se o mais devagar que puder antes de sair dessa postura equilibrada para, então, erguer-se devagar para voltar à posição inicial. Você pode repetir esse processo diversas vezes para tonificar as panturrilhas, as coxas, os músculos posteriores da coxa e os glúteos.

Chute e alongue

Você pode fazer um outro exercício para alongar ainda mais os músculos posteriores da coxa. Este envolve ficar de quatro, o que confortavelmente desloca o peso do bebê dos seus órgãos internos. Uma vez posicionada, tire o joelho esquerdo do chão, mova na direção dos braços; e então traga-o de volta e estique para trás. Estenda a perna esticando-a para trás o quanto puder sem arquear as costas. Repita o procedimento diversas vezes e então faça com a outra perna.

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