Exercícios na piscina para se livrar da gordura abdominal

Escrito por curt fletcher | Traduzido por marcelo couto
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Exercícios na piscina para se livrar da gordura abdominal
Exercícios na água ajudam a queimar mais calorias

Exercícios na piscina são uma ótima maneira de tonificar o corpo e queimar muitas calorias. A resistência proporcionada pela água é boa para o condicionamento e saúde dos ossos e articulações. A gordura abdominal é reduzida através da queima de gordura e calorias, logo, realizar uma série de exercícios na água regularmente permitirá que isso aconteça.

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Agachamento na água

Fique em pé na piscina, com os pés posicionados uniformemente com os quadris. Dobre os joelhos levemente conforme inclina os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha a forma correta, deixando sempre os joelhos diretamente atrás da linha dos dedos dos pés. Sustente a posição na água com os pés firmemente pressionados contra o fundo da piscina. Force os glúteos conforme se levanta. Volte à posição inicial e repita o procedimento. A água cria resistência e torna o exercício mais difícil.

Corrida na água

A corrida na água pode ser feita com dispositivos de flutuação ou na parte mais rasa. Com o dispositivo de flutuação, deve-se correr no mesmo lugar, sem tocar o fundo. Ao correr na parte mais rasa, corra de um lado para o outro por algumas voltas e, em seguida, descanse por um minuto e retome. Continue com esse exercício por 20 a 30 minutos.

Esqui cross-country

Comece colocando um cinto de peso comumente utilizado em exercícios aeróbicos na água. Isso ajudará a dar suporte na piscina. Você deve se posicionar de modo que os pés não toquem o chão. O movimento começa com o balanço das pernas para frente e para trás, como uma tesoura. Mantenha as pernas estendidas durante o movimento, como se estivesse esquiando. Para fortalecer os braços, pode-se utilizar halteres de piscina ou não. Em ambos os casos, mova os braços debaixo da água no mesmo movimento de tesoura que as pernas. Ao movimentar os braços, mantenha-os retos e levante-os o suficiente para ficarem no nível da superfície da água, sem realmente sair dela. Movimente-se pela piscina ao realizar esse exercício. Evite ficar parado, vá de um lado para o outro durante 10 minutos de atividade.

Polichinelo na água rasa

Coloque-se na piscina de forma que a água fique entre o estômago e o peito. Comece o movimento com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule e faça o movimento como se estivesse no chão. As pernas se moverão lentamente conforme lutam contra a resistência que a água fornece. Mantenha os braços na água e leve-os até o nível da superfície durante o pulo e de volta para o lado do corpo. Se sentir-se mais confortável movimentando os braços acima da cabeça a cada pulo, não há problemas. Realize esse exercício de 3 a 5 minutos.

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