Mesmo aqueles que não vão para a academia podem conseguir uma barriga lisa. Só é preciso um pouco de disciplina em seus hábitos alimentares e algumas atividades extras.
Instruções
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Coma frutas frescas, legumes, proteínas magras, cereais integrais e laticínios com pouca gordura. Os cereais integrais, como aveia e arroz integral, contém fibras, o que ajuda a evitar o inchaço relacionado à constipação. Legumes e frutas são ricos em nutrientes, mas pobres em calorias - ajudando você a manter seu peso com uma alimentação adequada. Proteínas magras o ajudam a se sentir mais satisfeito, para que você possa manter a sua dieta.
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Beba muita água. A água ajuda a lavar o seu organismo e mantém o seu aparelho digestivo regular. Beber água também evita lanches descuidados que podem sabotar sua dieta para uma barriga lisa.
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Coma muitas vezes. Pequenas refeições (cerca de 300 a 400 calorias cada), quatro ou cinco vezes por dia ajudam a manter o seu metabolismo acelerado e seu estômago mais plano. Você nunca experimentará a distensão associada ao excesso de inchaço, e seus níveis de energia ficam uniformes.
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Limite o consumo de certos alimentos. Afaste-de de alimentos produtores de gás, como couve e brócolis, que distendem o abdômen. Fique longe de gorduras saturadas, farinha branca e produtos de açúcar simples que estimulam o acúmulo de gordura na barriga. Alimentos industrializados cheios de sódio também causam inchaço.
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Faça exercícios todos os dias para fortalecer seu abdômen. Tente abdominais tradicionais. Deite-se na posição de supino com os joelhos dobrados. Coloque suas mãos gentilmente atrás de sua cabeça. Tire as omoplatas do chão. Mantenha seus pés e a parte inferior das costas pressionada em seu colchonete durante o movimento. Tanto a ioga como o pilates ativam o núcleo e ajudam com a postura, então pratique com dvds em casa para promover uma barriga lisa.
